應(yīng)用程序正在吸引你的注意力下面是如何與你的手機分手的方法

“我有了一個孩子，我意識到有幾個晚上我發(fā)現(xiàn)我的女兒抬頭看著我，而我低頭看著我的手機。因此，科學(xué)記者凱瑟琳·普萊斯(Catherine Price)寫了一本名為《如何與手機分手》(How to Break Up With Your Phone)的書，這是一本實用、實用的計劃，旨在與你的手機建立一種更健康的關(guān)系。普萊斯將在我們5月份的會議上發(fā)言，她將談?wù)撍臅约叭绾谓涞羰謾C癮。

平均來說，人們每天花四個小時在手機上，不管是不斷更新的Instagram，看不完的Youtube視頻，還是瀏覽充滿無限信息的網(wǎng)頁——我們沉迷于手機，但這并不全是我們的錯。

那里是誰?這是TNW2020的早到票

Price告訴TNW:“有一類應(yīng)用是專門設(shè)計來讓我們上癮的。”“這些應(yīng)用通過吸引我們的注意力來賺錢，比如Facebook、Instagram、約會應(yīng)用或新聞應(yīng)用。任何免費使用的東西，你都應(yīng)該高度警惕。”

應(yīng)用程序被設(shè)計來操縱我們的大腦化學(xué)物質(zhì)，讓我們盡可能長時間地待在他們的平臺上，因為這是他們的底線。你在應(yīng)用程序上看到的一切都是人類決定的結(jié)果，都經(jīng)過精心設(shè)計，讓你連續(xù)幾個小時沉迷其中。

“通知徽章是一種非常特殊的紅色，是一種報警顏色，是血液的顏色，是一種有毒的漿果。它是經(jīng)過精心挑選的，”普萊斯說。“他們控制著我們的生活方式。但我們對這些操控性技術(shù)了解得越多，我們就越能決定自己實際上想要怎樣表現(xiàn)，以及我們能在多大程度上控制自己，從而與你的手機建立一種更健康的關(guān)系。”

第一個推送通知是黑莓在2003年推出的。這種通知被視為人們減少查看手機的一種方式。但是今天,相反的事情發(fā)生了,可以收到推送通知的幾乎每一個應(yīng)用程序——無論是Facebook提出一個“朋友”來添加,Pinterest告訴你有人救了你的密碼,或亞馬遜說你有物品在你的籃子,感覺無法逃脫的誘惑,因為它是,根據(jù)科學(xué)。

像Instagram、Facebook和Twitter這樣的應(yīng)用程序操縱著我們大腦中的多巴胺系統(tǒng)——這是當(dāng)我們再次體驗到值得做的事情時，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)。“我們很多人沒有意識到的是，這個系統(tǒng)非常容易受到那些想要設(shè)計吸引我們的產(chǎn)品的人的攻擊，”Price解釋說。

普萊斯說，理解手機上癮的最佳類比是老虎機。應(yīng)用程序的運作方式和吸引用戶回訪的方式與老虎機的邏輯是一樣的，而且很有效。老虎機在美國賺的錢比棒球、電影或主題公園加起來還多。一些應(yīng)用程序甚至復(fù)制了在Instagram等應(yīng)用程序上通過“滑動刷新”功能拉動老虎機操縱桿的過程。這是一種有意識的設(shè)計選擇，應(yīng)用程序現(xiàn)在能夠不斷地創(chuàng)建內(nèi)容，包括非時間軸，但“滑動”操作提供了一種令人上癮的控制過程的幻覺。

普萊斯解釋說:“這應(yīng)該引起人們的關(guān)注，因為老虎機被普遍認為是有史以來最容易上癮的機器。”“但如果你明白了吸引你注意力的竅門，你就能學(xué)會如何與手機建立更健康的關(guān)系。”

有很多觸發(fā)因素會讓我們的大腦釋放多巴胺，而我們的手機吸收了很多。例如，當(dāng)我們在屏幕上看到明亮的顏色或聽到手機發(fā)出的噪音時，多巴胺就會被釋放出來。

“多巴胺最大的觸發(fā)點是對某事的預(yù)期和不可預(yù)測性，比如查看手機。很明顯，當(dāng)你查看手機時，你永遠不知道你會發(fā)現(xiàn)什么?？赡苁裁炊疾皇牵部赡苁呛檬?，也可能是有壓力的事——我們的大腦實際上喜歡這種不可預(yù)測性。”

來自Facebook等應(yīng)用的推送通知會模擬社交互動的感覺，讓你花更多時間在它的平臺上，但它正在重新訓(xùn)練我們?nèi)菀追中?，就像孩子一樣?/p>

幸運的是，有一種方法可以戒掉這種癮，在普賴斯的書中有詳細介紹。“確定你的目標(biāo)，找出你喜歡手機的哪些地方，哪些地方不喜歡。”

其次，開始更多地關(guān)注你如何以及何時使用手機。如果你沒有意識到你正在養(yǎng)成一個習(xí)慣，那么你就不可能改變它。普萊斯補充道:“當(dāng)你拿起手機的時候，試著讓自己冷靜下來。”為了做到這一點，我建議人們在他們的設(shè)備周圍綁上橡皮筋，這樣他們就會想“為什么我的手機周圍要綁上橡皮筋?”’然后你意識到，‘哦，我只是伸手去拿，并不需要任何東西。此外，定制你的鎖定屏幕圖像是一個很好的方式來確保當(dāng)你讓它過去鎖定屏幕和花時間在你的手機，這是一個深思熟慮的選擇的結(jié)果。

在普萊斯的網(wǎng)站上，有一個免費的七天在線挑戰(zhàn)，你可以報名參加。普賴斯認為，我們永遠不可能和手機保持完美的關(guān)系:“但這需要退一步，對一段健康的關(guān)系有一個清晰的認識，并在偏離軌道時及時發(fā)現(xiàn)自己。”