感覺(jué)精疲力竭 這些提示可以提供幫助

2020年和2021年可以總結(jié)為學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)混亂和疲憊。如果工作負(fù)載還不夠大，Covid大流行就會(huì)超過(guò)它們。幸運(yùn)的是，滾動(dòng)封鎖和轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)已成為過(guò)去 - 但校長(zhǎng)的工作量仍然非常高。

今年3月，澳大利亞校長(zhǎng)職業(yè)健康與福利調(diào)查發(fā)現(xiàn)，澳大利亞校長(zhǎng)正在經(jīng)歷創(chuàng)紀(jì)錄的壓力和倦怠。

該研究發(fā)現(xiàn)，校長(zhǎng)及其副手平均每周至少工作55小時(shí)，而其中四分之一的人報(bào)告每周工作超過(guò)60小時(shí)。

任何曾經(jīng)遭受過(guò)它的人都知道，倦怠及其五個(gè)階段會(huì)對(duì)一個(gè)人的身心健康產(chǎn)生毀滅性的影響，專家說(shuō)，采取一些預(yù)防措施很重要，這樣它就不會(huì)蔓延到我們身上。

下面，巔峰表現(xiàn)教練亞當(dāng)·弗雷澤博士，ACU教育專家保羅·基德森博士和貝里克洛奇小學(xué)校長(zhǎng)亨利格羅塞克分享了一些避免倦怠的領(lǐng)導(dǎo)者的技巧。

盡可能委派

巔峰表現(xiàn)教練亞當(dāng)·弗雷澤(Adam Fraser)博士的研究表明，教師和校長(zhǎng)往往有一個(gè)障礙，因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己只是在把工作交給其他人。“但如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖跈?quán)，你永遠(yuǎn)不會(huì)完成工作，”弗雷澤說(shuō)。“將重要任務(wù)委派給其他人，建立他們的能力，并實(shí)際上與那個(gè)人建立聯(lián)系。

以 50 分鐘的區(qū)塊為單位工作

弗雷澤博士還為那些傾向于花太多時(shí)間在辦公桌前工作的教師提供了一些很好的建議。在接受《教育家報(bào)》采訪時(shí)，弗雷澤博士指出，最近的研究表明，大腦實(shí)際上只能在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)集中精力并保持大約50分鐘的生產(chǎn)力，所以你想做的是努力工作，并且非常有計(jì)劃地計(jì)劃你想要在這50分鐘內(nèi)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，完全沉浸在其中，然后休息一下。

在場(chǎng)

Paul Kidson博士是澳大利亞天主教大學(xué)(ACU)教育領(lǐng)導(dǎo)力的高級(jí)講師，曾參與澳大利亞主要職業(yè)健康，安全和福利調(diào)查。他說(shuō)，教育工作者在繁忙而復(fù)雜的工作量中保持活力非常重要。“當(dāng)更多的學(xué)生和教職員工返回校園時(shí)，重要的是要優(yōu)先考慮運(yùn)營(yíng)和行政之前的關(guān)系聯(lián)系，”Kidson博士告訴教育工作者。“熱情的氣氛是關(guān)鍵，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)在很大程度上定下了這種基調(diào)。Kidson博士說(shuō)，在可能的情況下，教育工作者應(yīng)該特別注意訪問(wèn)每個(gè)員工的工作區(qū)域，并在他們擁有的時(shí)間內(nèi)親自與盡可能多的員工聯(lián)系。

列出您可以控制和控制的事項(xiàng)

Go Guardian(一家成立于2014年的美國(guó)教育技術(shù)公司)的網(wǎng)站上刊登了一篇文章，提供了一些有用的提示，教師可以使用這些提示來(lái)找回他們?cè)谛姓┍乐绣e(cuò)過(guò)的一些寶貴時(shí)間。列出你能控制什么和不能控制什么，可以創(chuàng)造一種平衡感，帶來(lái)和平。例如，您可能不知道您的合同明年是否會(huì)續(xù)簽。與其擔(dān)心自己對(duì)不確定性感到厭倦，不如積極主動(dòng)地積極思考。參與減壓策略，如冥想和呼吸。認(rèn)識(shí)到您作為教練和個(gè)人的優(yōu)勢(shì)。

畫一條線

貝里克洛奇小學(xué)校長(zhǎng)亨利·格羅塞克(Henry Grossek)已經(jīng)在教育領(lǐng)域工作了50多年，因此在管理壓力方面，他已經(jīng)學(xué)到了一兩件事。他說(shuō)，一個(gè)特別有用的做法是認(rèn)識(shí)到在他繁忙的角色范圍內(nèi)，他能做什么和不能做什么的局限性。“隨著時(shí)間的推移，我學(xué)會(huì)了減少對(duì)我所能做的事的擔(dān)憂，這需要一些心理紀(jì)律，”他告訴教育者。“我問(wèn)自己'我是否盡了最大的努力?'，而不是'我還能做些什么?'。你必須畫一條線，否則你會(huì)走下去，你也會(huì)拖累你的學(xué)校和你的家人。格羅塞克說(shuō)，雖然期望所有壓力都能在一夜之間消失是不現(xiàn)實(shí)的，但讓它回到一個(gè)可控的水平是可行的。