遠(yuǎn)足學(xué)生通過森林浴緩解學(xué)業(yè)壓力

在穿過 IBM Glen 的輕快秋季徒步旅行結(jié)束時，兼職講師 Elias Miller 在他的 OUT 177：徒步旅行課程中鼓勵學(xué)生靜坐五分鐘。一路上一路閑聊，學(xué)生們一開始似乎沒有把握。然后，他們開始散開;他們坐在小溪邊，躺在成堆的落葉上，靠在樹上。五分鐘過后，這群人重新聚集在一起，臉上帶著某種類似于驚奇的表情。

米勒設(shè)計了這個五分鐘的練習(xí)，作為對森林沐浴藝術(shù)的介紹。也被稱為shinrin-yoku，森林浴是一種日本冥想技術(shù)，通過自然沉浸放松心靈。森林浴最初是作為壓力過大的辦公室工作人員的解毒劑而發(fā)明的，故意放慢腳步的森林浴為快節(jié)奏的現(xiàn)代生活提供了一個喘息的機會。當(dāng)全神貫注于這個過程時，它的效果最為明顯——電話應(yīng)該斷開，談話應(yīng)該被擱置。

米勒鼓勵他的學(xué)生在注意到自己的思緒飄向家庭作業(yè)時關(guān)注五種感官。通過吸收森林的聲音、氣味和景象，大腦可以將注意力從緊張的想法上轉(zhuǎn)移開。五分鐘后，學(xué)生們討論了他們注意到的周圍環(huán)境：松鼠爬上白樺樹，樹葉在風(fēng)中飄動，溪水在巖石上潺潺流水。在那五分鐘里，他們完全忘記了學(xué)術(shù)生活的義務(wù)。

徒步旅行是一種強身健體的鍛煉方式，但米勒認(rèn)為徒步旅行同樣可以增強頭腦。在注意到學(xué)生對綠色植物的積極反應(yīng)后，他開始在課堂上開設(shè)小型冥想課程。

“花時間在大自然中對學(xué)生來說真的很健康。保持專注和活在當(dāng)下會產(chǎn)生很大的不同，他們可能在日常生活中沒有這樣的機會，”米勒說。“讓學(xué)生有機會離開他們的工作，讓他們看到他們工作的價值。”

研究人類發(fā)展的大四學(xué)生 Phoebe Paul 注意到這項練習(xí)改變了她的心態(tài)。

“在對自己施加壓力之后，森林會讓你進入一個不同的頂空。很容易讓你的思緒隨波逐流，之后你的想法會更加積極，”她說。

保羅在周五參加米勒的遠(yuǎn)足課程，并利用這些冥想課程作為從忙碌的工作周到寧靜周末的心理過渡。她認(rèn)為各種各樣的人都可以從練習(xí)森林浴中受益，而不僅僅是徒步旅行者。

“我絕對認(rèn)為每個人都應(yīng)該嘗試一下。來自不同專業(yè)、各行各業(yè)的人都可以獲得新的視角，”她說。

森林浴的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是簡單的放松?；〞r間在自然界中對人類大腦有一系列強大的、經(jīng)過科學(xué)證明的影響。如果我們大部分時間都在室內(nèi)度過，我們就會開始渴望接觸大自然。在房間里放一株室內(nèi)植物已被證明可以緩解封閉空間的壓力，但它不能替代真實的植物。呼吸新鮮空氣可以降低心率并減少空氣傳播疾病的風(fēng)險。暴露在自然陽光下可以改善我們的晝夜節(jié)律和睡眠質(zhì)量。置身于大自然中或欣賞大自然的照片可以減少憤怒、恐懼和壓力，同時增加積極情緒。

任何愿意嘗試的人都可以獲得所有這些好處——森林浴的最好之處在于做法簡單?？寺逡?middot;蒙克斯 (Chloe Monks) 也是一名研究人類發(fā)展的大四學(xué)生，她認(rèn)為森林浴是一種更容易實現(xiàn)的將冥想融入生活的方式。

“我一直渴望成為一名每日冥想者，”她說。“但在森林里做起來肯定更容易。在我的日常生活中，有很多噪音，但在森林里，你只能聽到流水聲、鳥兒聲和樹葉沙沙聲。”

無論您的日程安排有多忙，森林浴都是可以實現(xiàn)的?？梢栽谖缧輹r間、清晨或睡前進行。它不花任何錢，除了五分鐘。你甚至不需要進入森林：一旦你了解了基本技巧，你就可以在任何具有自然特征的地方練習(xí)。慢慢走，坐下或躺下。關(guān)注您的身體感覺如何以及它如何融入周圍環(huán)境。回到日常生活中，你會更加欣賞自己在事物自然秩序中的地位。