近半數(shù)國人睡眠不足8小時(shí) 擺脫困境的妙招

3月21日是世界睡眠日，近日，中國社會(huì)科學(xué)院、社會(huì)學(xué)研究所、與社會(huì)心理學(xué)研究中心等機(jī)構(gòu)聯(lián)合完成了《中國睡眠研究報(bào)告2023》，根據(jù)報(bào)告中的數(shù)據(jù)顯示，在去年國人每晚的平均睡眠是7.4小時(shí)，相對(duì)比之前出現(xiàn)了一部分改善，但仍然有半數(shù)國人睡眠時(shí)長不足8個(gè)小時(shí)，其中睡眠不足7小時(shí)的人，有16.79%，在這近半數(shù)的人群中，認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量差的人占了10.4%，其實(shí)可以采用一些小妙招改善睡眠治療。

提高睡眠質(zhì)量的妙招

白天少補(bǔ)覺或不補(bǔ)覺，就想提高睡眠治療，盡量不要選擇在白天補(bǔ)覺，將所有的睡眠能量都儲(chǔ)備在晚上使用，一些人經(jīng)常有午休的習(xí)慣，根據(jù)研究證明，經(jīng)常午休的人反而容易在晚上出現(xiàn)失眠的情況，白天睡多了，晚上自然就睡不著，若是白天必須要睡，一般建議睡十幾分鐘，最多不能超過半個(gè)小時(shí)。

堅(jiān)持早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天10點(diǎn)就要盡量上床睡覺，同時(shí)也要養(yǎng)成堅(jiān)持早起的習(xí)慣，不管晚上睡得再晚，哪怕是超過凌晨才睡，早上也要在6點(diǎn)或7點(diǎn)起床，時(shí)間要固定，是自己養(yǎng)成的生活中不至于被打亂，如發(fā)生失眠情況的人，白天最好不要補(bǔ)覺，實(shí)在太困，可以找一些事情做。

睡眠質(zhì)量差與人的性格有直接關(guān)系，一些人性格過于急躁或?qū)κ挛镒非筮^于完美，都會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，建議這類人群每天堅(jiān)持做放松訓(xùn)練的方法緩解睡眠質(zhì)量，在訓(xùn)練時(shí)可以有意識(shí)的去察覺自己的呼吸頻率和身體出現(xiàn)的變化，然后跟著呼吸頻率逐漸放松身體，不僅能鎮(zhèn)定情緒，還能有效改變睡眠質(zhì)量。