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3月21日是世界睡眠日,近日,中國社會科學(xué)院、社會學(xué)研究所、與社會心理學(xué)研究中心等機(jī)構(gòu)聯(lián)合完成了《中國睡眠研究報告2023》,根據(jù)報告中的數(shù)據(jù)顯示,在去年國人每晚的平均睡眠是7.4小時,相對比之前出現(xiàn)了一部分改善,但仍然有半數(shù)國人睡眠時長不足8個小時,其中睡眠不足7小時的人,有16.79%,在這近半數(shù)的人群中,認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量差的人占了10.4%,其實可以采用一些小妙招改善睡眠治療。
提高睡眠質(zhì)量的妙招
白天少補(bǔ)覺或不補(bǔ)覺,就想提高睡眠治療,盡量不要選擇在白天補(bǔ)覺,將所有的睡眠能量都儲備在晚上使用,一些人經(jīng)常有午休的習(xí)慣,根據(jù)研究證明,經(jīng)常午休的人反而容易在晚上出現(xiàn)失眠的情況,白天睡多了,晚上自然就睡不著,若是白天必須要睡,一般建議睡十幾分鐘,最多不能超過半個小時。
堅持早睡早起,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,每天10點就要盡量上床睡覺,同時也要養(yǎng)成堅持早起的習(xí)慣,不管晚上睡得再晚,哪怕是超過凌晨才睡,早上也要在6點或7點起床,時間要固定,是自己養(yǎng)成的生活中不至于被打亂,如發(fā)生失眠情況的人,白天最好不要補(bǔ)覺,實在太困,可以找一些事情做。
睡眠質(zhì)量差與人的性格有直接關(guān)系,一些人性格過于急躁或?qū)κ挛镒非筮^于完美,都會導(dǎo)致人出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況,建議這類人群每天堅持做放松訓(xùn)練的方法緩解睡眠質(zhì)量,在訓(xùn)練時可以有意識的去察覺自己的呼吸頻率和身體出現(xiàn)的變化,然后跟著呼吸頻率逐漸放松身體,不僅能鎮(zhèn)定情緒,還能有效改變睡眠質(zhì)量。
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