早餐補蛋白是重點 建議老人孩子多吃5樣增免疫強體質(zhì)

在1日3餐中早餐是最為重要的，每天的早餐一定要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量才能夠滿足一天的能量需求，不管是老人還是孩子，都應(yīng)該重視早餐，早餐最重要的就是補充蛋白質(zhì)，早餐補充足夠的蛋白質(zhì)，能夠增強免疫力，讓人們的體質(zhì)更加的健康。

早餐必吃的5種食物：

第1種食物就是比較常見的雞蛋，每天早上煮幾個雞蛋非常的方便，而且能夠補充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是非常高的，每天1~2個雞蛋就能夠滿足一天的蛋白質(zhì)需求，價格也相對比較便宜，最好的補充方法就是用水煮雞蛋在水開之后煮至7~8分鐘，關(guān)火撈出過涼水就可以吃了。

第2種食物就是多吃一些豆制品，豆制品中的蛋白質(zhì)含量也是非常高的，用黃豆和黑豆做成豆?jié){或者豆腐也是能夠充分補充人體所需的蛋白質(zhì)。第3種食物還可以吃一些大蝦，大蝦中含有的蛋白質(zhì)也是非常豐富，而且非常容易消化被人體完全吸收。每天早上吃一次大蝦，就能夠保證一天的蛋白質(zhì)需求，特別是早上可以將大蝦煮成蝦粥，既營養(yǎng)又美味大多數(shù)的孩子都非常喜歡吃。

第4種食物就是每天早上吃一些堅果，堅果中的蛋白質(zhì)含量也是非常高的，可以買一些散裝的，多搭配幾種堅果能夠滿足不同的口味。每天早上的早餐配一些堅果吃，能夠補充蛋白質(zhì)，可以將腰果，杏仁，南瓜子和核桃進行混合在一起，食用，口感更好，營養(yǎng)價值也更高。第5種食物就是牛奶或者是奶制品，也能夠充分的補充蛋白質(zhì)，每天早餐喝一杯牛奶，能夠保證蛋白質(zhì)的需求，在挑選牛奶時可以選擇一些蛋白質(zhì)含量比較高的。