晚上12點(diǎn)睡覺好 還是10點(diǎn)睡覺？解答最關(guān)心的睡眠問題

生活當(dāng)中每天睡夠的時(shí)間程度是根據(jù)個(gè)人情況有一定的差異的，10~13歲的小學(xué)生每天至少要保持9個(gè)小時(shí)的睡眠，20歲以上成年人每天的睡眠大約需要7~8個(gè)小時(shí)。經(jīng)常說的平均睡夠8個(gè)小時(shí)，只是非常粗略的平均值，也不需要規(guī)定自己一定要睡到8個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

在2021年9月美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志當(dāng)中所發(fā)表的研究，可以看到這個(gè)問題的答案，來自日本國(guó)立癌癥中心的研究對(duì)東亞人群睡眠時(shí)長(zhǎng)。死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系作出研究，參與這項(xiàng)研究的一共32萬人，男生年齡為54歲，其中大約55%的是女性。

其中有一個(gè)重要的發(fā)現(xiàn)是無論是女性還是男性，心血管疾病死亡率全因死亡率以及其他原因造成的死亡，最低點(diǎn)都是在7個(gè)小時(shí)，這一睡眠時(shí)間長(zhǎng)度，每天睡7個(gè)小時(shí)的人，各種原因所造成的死亡風(fēng)險(xiǎn)都處于最低，而睡的太少或太多的話，在死亡風(fēng)險(xiǎn)上都有增高。

睡眠時(shí)間較短的話，一種被稱之為勝素的激素在分泌過程中就會(huì)減少生長(zhǎng)素釋放肽就會(huì)增加分泌，這兩種激素產(chǎn)生的變化讓人在食欲上會(huì)很好，吃的多的同時(shí)會(huì)將糖尿病以及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加，這樣使心血管相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)提高。

睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，很可能是身體當(dāng)中已經(jīng)有某些疾病存在了，但并沒有被診斷出來，這時(shí)候疾病會(huì)導(dǎo)致炎性物質(zhì)釋放出來，比如c反應(yīng)蛋白和睡眠時(shí)間長(zhǎng)度上都有一定的關(guān)系。在一項(xiàng)研究結(jié)果當(dāng)中表明入睡時(shí)間在半夜12點(diǎn)或者更晚的這部分人發(fā)生心血管疾病的幾率更高，最低的是在10:00~11:00入睡的這部分人群。