開學(xué)了如何讓孩子睡得更好（關(guān)于讓孩子睡的更好的簡(jiǎn)介）

對(duì)于兒童來說，睡眠質(zhì)量的好壞很重要會(huì)對(duì)孩子的心理行為、學(xué)習(xí)記憶、生長(zhǎng)發(fā)育等造成直接的影響。兒童期的睡眠問題還有可能會(huì)持續(xù)到成年，從而引發(fā)糖尿病、高血壓等慢性疾病。針對(duì)兒童的睡眠問題進(jìn)行早診斷、早評(píng)估、早治療在幫助兒童擁有一個(gè)好的睡眠方面具有極其重要的意義。

1.想要幫助孩子擁有比較好的睡眠，首先要給孩子提供良好的睡眠環(huán)境。比如保證臥室的空氣清新，每天給臥室通風(fēng)，讓臥室的溫度和濕度處于適宜的狀態(tài)，建議室內(nèi)的溫度最好在23℃左右，濕度大約是40%~70%。

2.孩子在睡覺時(shí)，如果需要燈光的話，可以在臥室里為孩子點(diǎn)上一盞小夜燈。但是最好能夠在孩子睡著之后將燈熄滅。

3.孩子的臥室內(nèi)不要放置游戲機(jī)、電腦、電視等電子游戲設(shè)備，每天青少年兒童在電子屏幕前暴露的時(shí)間一定要少于兩個(gè)小時(shí)。

4.為孩子培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間。3~5個(gè)月的兒童就已經(jīng)開始有逐漸規(guī)律的睡眠。家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候就需要培養(yǎng)孩子固定睡覺的時(shí)間，一般情況下孩子上床睡覺的時(shí)間不能晚于21點(diǎn)，但是也不能太早的上床睡覺。

5.每天睡覺之前可以為孩子安排3~4項(xiàng)睡前活動(dòng)，比如講故事，如廁，盥洗等。經(jīng)過研究，如果孩子在睡覺前1~2個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行10分鐘左右的淋浴、足浴或者是溫水沐浴，能夠有效的縮短入眠潛伏期，進(jìn)而將睡眠質(zhì)量和睡眠效率提高。

6.針對(duì)低齡兒童，家長(zhǎng)可以先給孩子洗個(gè)溫水澡，然后在床上給孩子講故事，讓孩子快速入睡。通過有規(guī)律的活動(dòng)幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。對(duì)于一些年齡大一點(diǎn)的孩子，則可以讓孩子在睡覺前半個(gè)小時(shí)讀書，或者是與孩子安靜的聊天，讓孩子獲得放松。

7.為孩子提供合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于提升睡眠的質(zhì)量，保證孩子睡眠健康。