對(duì)抗抑郁什么運(yùn)動(dòng)最管用（關(guān)于對(duì)抗抑郁的運(yùn)動(dòng)方式的簡(jiǎn)介）

運(yùn)動(dòng)在對(duì)抗抑郁焦慮方面的效果是被眾多科學(xué)研究所證實(shí)了的。英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志近日發(fā)布一項(xiàng)研究表示力量訓(xùn)練、慢跑、瑜伽、步行等運(yùn)動(dòng)方式在對(duì)抗抑郁有比較好的效果，能夠與心理治療相匹敵。

1.研究表明力量訓(xùn)練，對(duì)于緩解女性抑郁更加有效。氣功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性來(lái)說(shuō)更加有效。瑜伽對(duì)于緩解老年人的抑郁更加有效。力量訓(xùn)練更適合年輕人。團(tuán)體和個(gè)人運(yùn)動(dòng)有相似的效果。當(dāng)這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較高時(shí)，效果就會(huì)更加顯著。

2.職場(chǎng)女性在緊張繁忙的工作節(jié)奏當(dāng)中，很容易出現(xiàn)精神萎靡、慢性疲勞、長(zhǎng)期失眠，熬夜、加班、久坐問(wèn)題會(huì)使抑郁的情況加重。女性如果感覺(jué)到精神壓力比較大時(shí)，可以嘗試著做瑜伽運(yùn)動(dòng)。通過(guò)呼吸與肌肉的拉伸相配合，能夠使身體的狀態(tài)慢慢的放松下來(lái)，充分的舒展身心。

3.有條件的女性，可以選擇進(jìn)入健身房啞鈴、搏擊等訓(xùn)練。在家里也可以做俯臥撐、跨步、深蹲等動(dòng)作。將運(yùn)動(dòng)與生活融合在一起。比如在工作一個(gè)小時(shí)之后，可以選擇起來(lái)運(yùn)動(dòng)5分鐘，隨時(shí)隨地進(jìn)行廣播體操、俯臥撐或箭步蹲等動(dòng)作，肌肉得到放松的同時(shí)也能夠使大腦獲得短暫的休息。

4.對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，在感覺(jué)到抑郁、沮喪或焦躁不安時(shí)，可以選擇到戶外騎行或者是跑步，能夠緩解緊張的情緒，同時(shí)也能夠?qū)⒁钟舻娘L(fēng)險(xiǎn)降低，戶外不斷變化的風(fēng)景還能夠使心情獲得平復(fù)。青壯年男性可以選擇通過(guò)羽毛球、籃球等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，來(lái)改善睡眠的質(zhì)量。

5.對(duì)于青少年兒童來(lái)說(shuō)可以選擇騎自行車、健美操、羽毛球、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)緩解心理上的焦慮，同時(shí)還能夠增強(qiáng)反應(yīng)能力，提高身體的靈活性，使身體各方面的成長(zhǎng)得到促進(jìn)。能夠有效的緩解疲勞，提升睡眠的質(zhì)量。

6.老年人則可以選擇太極拳、氣功、廣場(chǎng)舞等有氧運(yùn)動(dòng)。另外也可以使用彈力帶或者是啞鈴進(jìn)行雙臂前推、單臂推舉等上肢力量的訓(xùn)練。