如何在騎乘時(shí)找到自己舒適的頭部位置

正確的騎姿騎馬時(shí)，有沒有覺得眼睛不知該往哪里看?有沒有覺得自己的脖子很緊張、或者騎馬后感覺很僵硬?有時(shí)壓浪很難坐得住?這些問題有可能都和你的頭部有關(guān)。如何在騎乘時(shí)找到自己舒適的頭部位置?

把你的頭部想象成一個(gè)保齡球，感覺把它扛在自己的脊柱上，距離地面有不到三米的距離。這時(shí)如果你的頭不平衡，你的頸部和背部肌肉就需要努力工作，避免“球掉了”。

正確的頭部位置，意味著你可以用最少的肌肉力量來支撐頭部，讓骨骼系統(tǒng)承擔(dān)大部分工作。當(dāng)你的頭部前后正直時(shí)，你可以伸長脊柱一直到頭頂，由此抵消重力向下的作用力(如圖1)。

1。 正確的頭部位置——頭部處于脊柱正上方并保持平衡;頸部放松;騎手可以通過脊柱向上延伸。

不正確的頭部姿態(tài)意味著要有更多工作參與進(jìn)來。當(dāng)你習(xí)慣性地將頭向前伸或向后拉時(shí)，就會(huì)限制你的正常運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)身要看下一道障礙方向或舞步測試中的方向。(如圖2、圖3)。此外，你因無法向上伸展而產(chǎn)生沉重、向下的壓力，使自己更像一袋土豆樣壓在馬背上，而不像優(yōu)雅的舞蹈演員。

2。 不正確的頭部位置——下顎向前伸。

3。 不正確的頭部位置——頭部回縮過多。這個(gè)強(qiáng)迫姿勢會(huì)使背部僵硬，壓浪困難。

平地練習(xí)

當(dāng)你頭部向前和向后移動(dòng)時(shí)，輕輕地把頭轉(zhuǎn)向一邊，慢慢找到一個(gè)讓你的頭部靈活轉(zhuǎn)動(dòng)最舒適的位置。

你的脊椎哪里能感覺到你的頭部轉(zhuǎn)動(dòng)?你是只注意到頸部的轉(zhuǎn)動(dòng)，還是能感覺到肩胛骨之間甚至脊椎下部的變化?你的胸椎感覺有變化嗎?

停止轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注意感覺頭部平衡時(shí)呼吸會(huì)更輕松?？纯茨闶欠窨梢陨扉L脖子，讓頭部稍微向上移動(dòng)。就好像馬豎起耳朵一樣。

當(dāng)你伸長脖子時(shí)，再次慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭，看看是否感覺更輕松。伸長脖頸時(shí)，你是否感覺到座位有變化?如果你注意力集中，你會(huì)感覺到臀部張開，座位也隨之加深。

無論何時(shí)如果感覺身體“卡頓”，你就花一點(diǎn)時(shí)間重復(fù)這一過程，放松你的整個(gè)身體。

人與馬的頭部對比

人類的頭部：

包括大腦和大部分的人體感覺器官：眼睛、耳朵、鼻子和嘴巴。你能感覺全身，但不能通過腳趾攝取食物。大腦的主要功能之一就是接收關(guān)于平衡的信號輸入，然后做出適當(dāng)調(diào)整，這樣就可以站立、行走、跑步和騎馬了。這當(dāng)然需要大量的“內(nèi)在”關(guān)注。

對我們大多數(shù)人來說，這種平衡行為是在無意識(shí)的情況下在“幕后”發(fā)生的。我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)不斷監(jiān)測我們所處的空間位置，確保我們不會(huì)因重力而“趴下”。

馬的頭部：

和人一樣，馬的頭部除了大腦也包含了大部分的感覺器官：眼睛、耳朵、嘴和鼻子。馬的頭部重量大約是它整個(gè)體重的百分之四。對一匹1000磅重的馬，我們談?wù)摰氖悄?0磅的頭。馬頭懸掛在脖子上，脖子是從胸口水平伸出的，想想看，這比人類頭部保持平衡要難多了。

為了能理解這樣的支撐需要付出多少努力，我們可以做個(gè)小測試。假如你一百斤，你就抓一桶4升的飲用水抬臂舉著，你看自己能堅(jiān)持多久。幸運(yùn)的是，由于馬頸部韌帶的力量，使其可以在這個(gè)位置上承載頭部重量。它就像吊橋上的纜繩，被動(dòng)支撐著馬的頭部的重量。

由此可見，人類保持自己的頭部平衡要容易很多。改進(jìn)我們自身，也就幫助了馬。開始多關(guān)注一下自己的頭部位置吧。