學(xué)泰拳先跳舞是泰拳獨(dú)有的一種文化也是一種學(xué)拳程序

準(zhǔn)備道具：運(yùn)動(dòng)服、拳套或護(hù)手布。

心理準(zhǔn)備：自信、決斷、專注、勇敢、堅(jiān)韌、優(yōu)雅、寧?kù)o、和諧。

泰拳禮儀：雙手合十向?qū)Ψ骄炊Y，手的位置越高表示越尊敬，一般學(xué)員間雙手高至腦口即可。

action 1 拜師舞

這個(gè)動(dòng)作也叫蝎子擺尾，學(xué)泰拳先跳舞是泰拳獨(dú)有的一種文化，也是一種學(xué)拳程序。

右腿向前跨步，深蹲，左腿盡量向后伸，左膝著地，左小腿向后上方延伸，繃直腳尖，按音樂節(jié)拍點(diǎn)擊。

功效：熱身、柔軟身體、放松肌肉

ng動(dòng)作：兩膝下壓不深，膝間距離太近。

action 2 拳樁

也叫格斗式，在泰語(yǔ)里音譯“格”。

雙腳分開與肩同寬，右腳后退一腳掌距離，左腳自然內(nèi)扣。雙臂上舉，緊貼身體兩側(cè)握拳下落，折肘停于胸前，臂彎夾角小于90度，拳眼向外。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度，雙膝微曲，保持身體彈性，松弛自然。

功效：最大限度保護(hù)自己，減少攻擊面，便于移動(dòng)。

ng動(dòng)作：手腕向內(nèi)或向外彎曲，臂間夾角過小，兩肘向外張開，腰部挺直缺少?gòu)椥浴?/p>

action 3 后手直拳

泰語(yǔ)為”揖”，擊打之意。

在格斗式基礎(chǔ)上，右腳蹬地，轉(zhuǎn)腰、送肩、順臂、出拳一氣呵咸，同時(shí)右腳掌轉(zhuǎn)為出拳方向。一手出拳一手護(hù)臉。

功效：鍛煉身體靈活性，強(qiáng)化臂部肩部力量，有助于美化臀部。

ng動(dòng)作：不以腰腿為軸，身體過于前傾，向前伸手，同時(shí)后手向后拉。

action 4 平肘

泰語(yǔ)音為“索”，肘部攻擊動(dòng)作。

擺好格斗式，以腰腿為轱內(nèi)轉(zhuǎn)，折肘，用鷹嘴骨部位順勢(shì)前突，打在身體中線處，大小臂在同一水平面，略低于肩，一手打擊，一手保護(hù)。

功效：對(duì)肩部的柔韌，心肺功能都有幫助，使身體爆發(fā)力得到增強(qiáng)。

ng動(dòng)作：肘肩過于前伸，力量分布不均，肘尖不在身體中線上，大小臂不在同一水平面上。