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游泳減肥多久見效?
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。
有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí),處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動(dòng)用到脂肪。在隨后的一個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。專家認(rèn)為,每周3-4次的游泳頻率,每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。
原來,游泳在開始時(shí),處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的1個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此,如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
解決方法:快慢結(jié)合方有效
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言,很難在全程都快速游動(dòng),因此不妨可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游,用這樣的方式來提高運(yùn)動(dòng)效果。
雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對減肥很重要,但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥,需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃,“要因人而異、科學(xué)減肥,這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果,又可以避免運(yùn)動(dòng)過量對身體造成損傷。”
按照常規(guī),建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況,選擇在800~1200米,并且要堅(jiān)持每周游4~5次,這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。
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