為你解析游泳減肥的原理再推薦減肥泳姿讓你消暑又瘦身

炎炎夏日，泳池沙灘可是消暑好去處。作為一項健康的有氧運(yùn)動，游泳還能夠幫助我們快速燃燒脂肪哦!在游泳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛紩玫藉憻?，而且通過水流的**，還會得到很好的放松，所以游泳是對減肥和健康都非常有好處的運(yùn)動。想減肥的mm不妨借此機(jī)會運(yùn)動一下，全身脂肪強(qiáng)力燃燒起來!為你解析游泳減肥的原理，再推薦減肥泳姿，讓你消暑又瘦身。

游泳減肥原理

1、可以消耗大量脂肪

1)水的密度和傳熱性

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運(yùn)動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量?？梢娫谕葧r間、強(qiáng)度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運(yùn)動中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達(dá)起來。

2)水的阻力

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動時，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

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2、減少受傷幾率

我們在陸地上進(jìn)行跑步或者是其它運(yùn)動時，因為要受到比較強(qiáng)硬的地面阻力，所以運(yùn)動不適當(dāng)?shù)脑捑秃苋菀自斐杉∪夂完P(guān)節(jié)的損傷，所以必須要特別小心。而在水中運(yùn)動就輕松許多，受傷的幾率也非常小。

3、具有**的效果

我們在游泳的過程中，身體會隨著動作的變化而受到水流全方位的**，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用

4、水溫**皮膚

一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，所以我們在進(jìn)入水池后，會覺得好涼，其實這涼快的**，正正能令毛細(xì)血管收縮起來，體內(nèi)對體溫下降作出防衛(wèi)反應(yīng)，從而產(chǎn)生能量，這樣就激發(fā)血液循環(huán)更快地流動，從而促進(jìn)新陳代謝。

不過，值得注意的是，雖然這種溫差能**新陳代謝，但也不能長時間待在水中哦，否則會超出體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的上限，體溫會急劇下降，很難恢復(fù)，游泳要適度才行!

5、難得的全身運(yùn)動

游泳時，全身感受到水的浮力，減輕了身體在運(yùn)動時所受到的負(fù)擔(dān)，所以在進(jìn)行游泳運(yùn)動時，我們并不會感覺到太大的負(fù)擔(dān)。當(dāng)我們劃動四肢，伸展收縮的動作交替地進(jìn)行，因為水的浮力減輕了身體的負(fù)擔(dān)，所以即使動作幅度十分大的情況下，也能輕松完成，這樣一來，就連平時不怎么活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時，游泳讓我們始終保持水平運(yùn)動的狀態(tài)，這對提高全身血液循環(huán)有著不錯的效果哦!

6、浮力的“減負(fù)”效果

在水中運(yùn)動與在陸地上有很大的差異，是一種無重力的體驗，不僅僅可以讓你放松身心，令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運(yùn)動起來并不覺得累。

7、降低血糖值

除了從飲食上多吃低gi值的減肥食物，其實適度的運(yùn)動也是能降低血糖值的。特別是在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動，能提高肌肉運(yùn)動及胰島素的效率，同時加大糖質(zhì)、能量的消耗率，也就是說，無需刻意節(jié)制飲食，你就能有效降低血糖值，并且節(jié)約胰島素的使用率。

8、加速新陳代謝

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。