簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王

慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

方法：

1。在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

2。開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3。在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4。跑步前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。

5。跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

6。為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下。

7。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)

8。運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9。運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候

優(yōu)點(diǎn)：

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較**時(shí)可多8～12倍。因此，可以排除體內(nèi)多余的廢物，促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪。

運(yùn)動(dòng)量：

每天20 -40 分鐘。