高爾夫的揮桿技術(shù)是一種圍繞縱軸的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

高爾夫揮桿動(dòng)作的全部?jī)?nèi)容包括桿后擺或后擺桿(take back)-上揮桿(back swing)-揮桿頂點(diǎn)(top of swing ,top swing)-下?lián)]桿(down swing)-沖擊球或觸球(impact)-順勢(shì)動(dòng)作(follow througnh)-結(jié)束動(dòng)作(finish)幾大組成部分。

一些專家認(rèn)為，高爾夫的揮桿技術(shù)是一種圍繞縱軸的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，身體基本上沒有向右或向左的橫向移動(dòng)及向前或向后的俯仰動(dòng)作，即使有也只是一種感覺而已。要認(rèn)為這個(gè)縱軸從頭部通過身體中心，以此軸為中心，用兩臂、兩手揮動(dòng)球桿，肩部也做必要的充分回旋，在假想的圓筒中轉(zhuǎn)動(dòng)肩部、腰和下肢。從后擺桿開始到最后完成結(jié)束動(dòng)作都以這個(gè)軸為中心轉(zhuǎn)動(dòng)。

如前所述，揮桿的目的不單純是擊球，還要使球正確地飛行。球能否正確飛行，最終取決于球桿頭的桿面沖擊球時(shí)是否正對(duì)著球的飛行方向，而沖擊球時(shí)球桿面的狀態(tài)又受揮桿軌跡及揮桿軌跡中的每一瞬間球桿面所處狀態(tài)的制約。

所謂揮桿軌跡是指揮桿過程中桿頭通過的路線，這個(gè)軌跡應(yīng)該是一個(gè)較為均勻的大圓弧，如果把球桿的桿身掃過的路線連接起來就形成一個(gè)傾斜的平面，這個(gè)平面叫做揮桿面(swing plane)。揮桿軌跡的大小及揮桿面的傾斜度與所使用的球桿有關(guān)，使用長(zhǎng)桿時(shí)軌跡的圓弧大，揮桿面的斜度也大，反之則小。要保持揮桿軌跡和揮桿面的均勻性和正確性，是保證沖擊球時(shí)桿面正確狀態(tài)的先決條件之一。注意揮桿面應(yīng)該是一個(gè)均勻的圓形，決不要描成“8”字形。

在揮桿過程中桿面的正確狀態(tài)應(yīng)該是：

在最初后擺桿時(shí)桿面正對(duì)目標(biāo)，隨著球桿被逐漸上揮，桿面逐漸打開，朝向身體正前方，至揮桿頂點(diǎn)時(shí)，朝向身體前上方，后傾大約四十五度，在下?lián)]桿過程中又逐漸還原，沖擊球時(shí)正對(duì)目標(biāo)方向。

1.后擺桿(take back)

是指將桿頭從擊球準(zhǔn)備時(shí)的狀態(tài)開始向球的后上方擺動(dòng)的動(dòng)作，從開始啟動(dòng)到進(jìn)入屈腕動(dòng)作(cock)為止。后擺桿是上揮桿的起始部分。

使左臂與球桿成為一個(gè)整體，不要屈腕屈肘，保持兩臂與肩構(gòu)成的三角形，左肩、左臂和左手與球桿形成一體，以左肩依次帶動(dòng)臂、手、球桿，將球桿桿頭慢慢向球的飛行方向正后方引擺三十厘米左右。在此過程中一定要保持桿面始終正對(duì)球的飛行方向，也就是說，從桿頭啟動(dòng)到桿頭向球的后方擺動(dòng)至右足尖前方，兩臂與球桿仍然保持擊球準(zhǔn)備時(shí)的關(guān)系狀態(tài)，桿頭的底面幾乎貼著地面水平地向后運(yùn)動(dòng)。后擺桿的關(guān)鍵是慢而直。所謂慢就是指桿頭的向后運(yùn)動(dòng)要緩慢，這樣有利于整個(gè)上揮桿的節(jié)奏;所謂直是指球桿的桿頭要直線向后擺動(dòng)，而且桿面保持正對(duì)球。在兩手到達(dá)右膝的前上方處之前，因?yàn)榍驐U和兩臂、身體一起同步運(yùn)動(dòng)，所以球桿的握柄尾端要始終指向臍部，這也是檢查后擺桿動(dòng)作是否正確的簡(jiǎn)便方法之一。

2.上揮桿(back swing)

從揮桿動(dòng)作的整體來看，后擺桿和上揮桿之間并沒有區(qū)間界限，也沒有任何停頓，后擺桿是上揮桿的起始，上揮桿是后擺桿的延續(xù)，甚至可以說后擺桿就是上揮桿的一部分。

繼后擺桿之后，繼續(xù)保持肩與兩臂構(gòu)成的三角形，以桿頭帶動(dòng)兩臂及左肩向右轉(zhuǎn)動(dòng)，在兩手到達(dá)右腰部高度時(shí)，左臂如同向右上方伸出一樣繼續(xù)上舉。左腋夾住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夾住，肘部隨左臂的上舉徐徐彎曲。左肩繼續(xù)在臂的帶動(dòng)下向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)左腰和左髖也向右扭轉(zhuǎn)。在上體和髖的轉(zhuǎn)動(dòng)作用下，左腿向內(nèi)旋扭，左膝內(nèi)扣，大腿內(nèi)側(cè)肌肉被拉緊。右腿在扭轉(zhuǎn)力的作用下，仍然保持內(nèi)扣，維持兩膝間的距離，以阻抗右腿也被迫向右扭轉(zhuǎn)的趨勢(shì)，所以右腿如同彈簧般被充分扭轉(zhuǎn)壓緊。右足內(nèi)側(cè)承擔(dān)大部分體重，其余部分由右足前腳掌內(nèi)側(cè)承擔(dān)。

在上揮桿過程中，頭頸部與脊柱保持一體，可以假定身體扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的中心軸即是從頭頂部穿過頸、背、腰，最后到達(dá)骶尾部的。兩眼注視球，頭頸部固定，保持正直，不要有任何左右搖擺或扭轉(zhuǎn)，左肩最終回旋至下頦的下方。

后擺桿以后，兩臂仍然與球桿保持同步運(yùn)動(dòng)，左臂伸直，盡量保持較大的上揮桿幅度。左手手背在手臂的運(yùn)動(dòng)過程中，逐漸由朝向球的飛行方向轉(zhuǎn)為朝向身體前方，球桿面也逐漸打開，在兩手到達(dá)腰部時(shí)，左手手背基本正對(duì)前方，此時(shí)桿頭繼續(xù)領(lǐng)先。左臂帶動(dòng)左肩充分轉(zhuǎn)動(dòng)，左手拇指指腹支住球桿握柄，左手向拇指方向屈曲，完成屈腕動(dòng)作(cock)。保持手腕的正直，左手手背與左前臂位于同一平面上。右肩也有意識(shí)地參與上體回旋運(yùn)動(dòng)，以使身體轉(zhuǎn)動(dòng)得更加充分，肩部轉(zhuǎn)動(dòng)九十度左右，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)四十五度左右，兩臂充分上舉，兩手到達(dá)右耳得位置，左踵稍提起，左膝在扭轉(zhuǎn)作用下靠向右膝，左肩指向球的右側(cè)，進(jìn)入揮桿頂點(diǎn)。

在上揮桿過程中，左臂要一直保持擊球準(zhǔn)備時(shí)的狀態(tài)，肘部不要彎曲，手腕要伸直。如果肘部屈曲，就會(huì)使揮桿的幅度變小，這樣而且很可能導(dǎo)致左肩轉(zhuǎn)動(dòng)不足，使擊球的沖擊力減小;手腕若不伸直，會(huì)影響揮桿的軌跡，從而造成各種各樣的失誤球。屈肘屈腕是一般初學(xué)者最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，需要特別注意。

另外保持身體左側(cè)的主導(dǎo)作用也很重要，如果右臂和右手過于積極，就會(huì)造成球桿桿面過早打開，左肩轉(zhuǎn)動(dòng)不足并下沉，右腋張開，左腕彎曲等一系列錯(cuò)誤，而這些都是導(dǎo)致球向左旋的原因。所以初學(xué)者一定在開始學(xué)習(xí)時(shí)就注意這些問題。