長跑后注意事項 長跑后注意事項分享

大家好，小美來為大家解答以上問題。長跑后注意事項，長跑后注意事項分享很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、切記不要立即坐下或躺下。通常情況下，如果你跑步后感到疲勞，你會立即坐下或躺下休息。其實這里有一個“雷區(qū)”。如果跑步后不能立即坐下或躺下，會影響血液循環(huán)，對身體造成傷害。所以我們調(diào)整呼吸，每次跑步后慢慢走。

2、記住不要喝冰水。跑步后人體消化功能差。這時，突然飲用冰水，受冷熱刺激，會對胃腸道造成很大傷害，刺激消化系統(tǒng)，導致胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。因此，跑步后最好不要喝冰水。用常溫水代替。

3、記住不要吸煙。跑步后吸煙會導致心跳加速和呼吸急促。對肺部和身體的傷害。因為此時吸煙，煙霧中的尼古丁、二氧化碳和各種有害物質(zhì)會更快地進入你的肺部，對你的肺部造成傷害。跑步后吸煙不僅會傷害肺部，還會因供氧不足導致胸悶、氣喘、呼吸困難等。

4、切記不要馬上吃。跑步后立即進食會增加胃腸道負擔，還會引起消化功能紊亂，如胃痛、腹痛、腹瀉等。所以建議跑步后30-60分鐘吃。

5、記住不要馬上洗澡。運動時，毛細血管擴張加速排汗。如果運動后馬上洗澡，毛細血管會突然收縮，極易感冒。嚴重的話，會讓一些重要的器官受到傷害，比如大腦和心臟。因為馬上洗澡會導致血液供應不足，會讓人因為大腦缺氧而感到頭暈，增加心臟負擔。如果想洗澡，基本上等到體溫恢復正常，就可以洗澡了。通常跑步后適當休息15-35分鐘左右再洗澡。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。