長(zhǎng)跑后注意事項(xiàng) 長(zhǎng)跑后注意事項(xiàng)分享

大家好，小美來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。長(zhǎng)跑后注意事項(xiàng)，長(zhǎng)跑后注意事項(xiàng)分享很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、切記不要立即坐下或躺下。通常情況下，如果你跑步后感到疲勞，你會(huì)立即坐下或躺下休息。其實(shí)這里有一個(gè)“雷區(qū)”。如果跑步后不能立即坐下或躺下，會(huì)影響血液循環(huán)，對(duì)身體造成傷害。所以我們調(diào)整呼吸，每次跑步后慢慢走。

2、記住不要喝冰水。跑步后人體消化功能差。這時(shí)，突然飲用冰水，受冷熱刺激，會(huì)對(duì)胃腸道造成很大傷害，刺激消化系統(tǒng)，導(dǎo)致胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。因此，跑步后最好不要喝冰水。用常溫水代替。

3、記住不要吸煙。跑步后吸煙會(huì)導(dǎo)致心跳加速和呼吸急促。對(duì)肺部和身體的傷害。因?yàn)榇藭r(shí)吸煙，煙霧中的尼古丁、二氧化碳和各種有害物質(zhì)會(huì)更快地進(jìn)入你的肺部，對(duì)你的肺部造成傷害。跑步后吸煙不僅會(huì)傷害肺部，還會(huì)因供氧不足導(dǎo)致胸悶、氣喘、呼吸困難等。

4、切記不要馬上吃。跑步后立即進(jìn)食會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起消化功能紊亂，如胃痛、腹痛、腹瀉等。所以建議跑步后30-60分鐘吃。

5、記住不要馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)時(shí)，毛細(xì)血管擴(kuò)張加速排汗。如果運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，毛細(xì)血管會(huì)突然收縮，極易感冒。嚴(yán)重的話，會(huì)讓一些重要的器官受到傷害，比如大腦和心臟。因?yàn)轳R上洗澡會(huì)導(dǎo)致血液供應(yīng)不足，會(huì)讓人因?yàn)榇竽X缺氧而感到頭暈，增加心臟負(fù)擔(dān)。如果想洗澡，基本上等到體溫恢復(fù)正常，就可以洗澡了。通常跑步后適當(dāng)休息15-35分鐘左右再洗澡。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。