要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對比賽后的

2022-08-18 18:24:50 編輯：奚菲芳來源：中羽在線

導(dǎo)讀要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時(shí)訓(xùn)練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時(shí)間，高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的...

要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時(shí)訓(xùn)練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時(shí)間，高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力。是不是聽起來不現(xiàn)實(shí)?在你舉手相互祝賀的時(shí)候，就可以順便拿起一瓶果汁或運(yùn)動(dòng)飲料。一旦選定一個(gè)適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧

但這個(gè)食譜應(yīng)該具備以下條件：

1、包括大量的流食，如水，果汁，運(yùn)動(dòng)飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜(如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜)。

2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。

3、包括適量的瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補(bǔ)充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉。

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