100米短跑訓(xùn)練方法 100米短跑訓(xùn)練方法是什么

2022-08-19 05:14:41 編輯：安丹娥來(lái)源：

導(dǎo)讀大家好，小美來(lái)為大家解答以上問題。100米短跑訓(xùn)練方法，100米短跑訓(xùn)練方法是什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、原地支撐快...

大家好，小美來(lái)為大家解答以上問題。100米短跑訓(xùn)練方法，100米短跑訓(xùn)練方法是什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、原地支撐快速高抬腿：這個(gè)練習(xí)不僅可以提高爆發(fā)力，還可以加快步伐頻率。

2、快速跑樓梯：通過靈活的快速跑樓梯增加步頻，對(duì)加速跑有重要作用。

3、30 ~ 60米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)速度，實(shí)現(xiàn)側(cè)踢，避免過早抬頭抬身。體驗(yàn)膝關(guān)節(jié)作為“小發(fā)動(dòng)機(jī)”的肌肉用力感。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)，量不容易安排太多，太多就會(huì)變成耐力訓(xùn)練，從而失去訓(xùn)練速度的效果。比如30-60米跑安排七八組就綽綽有余了。100米起跑的側(cè)踢類似短道速滑運(yùn)動(dòng)員的側(cè)踢，槍響后上半身不宜過早抬起。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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