打羽毛球前做什么準(zhǔn)備運動呢

打羽毛球注意事項

打羽毛球有很多事項要注意,如做好準(zhǔn)備運動。那打羽毛球前做什么準(zhǔn)備運動呢?趕緊看看吧,以免扭傷了:

頸部運動。活動頸部,先雙手交叉,放在頸部后面,然后低頭,用力向前,再把雙手放在前額,手向后,頭向強,最后左手放在左耳附近,推動頭部扭轉(zhuǎn)。

肩關(guān)節(jié)拉伸運動。左臂上舉,屈肘置于頭后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再換個方向做一遍。

腰部運動。先做前屈運動,兩腿拉開,身體前傾,雙手掌觸地,再抱大腿后側(cè),然后身體后仰。做側(cè)屈運動,先雙腳合并在一起,然后雙手交叉,掌心向上,把手往上舉,再抱著大腿后側(cè)旋轉(zhuǎn)。做轉(zhuǎn)體動作,雙腳分開,與肩同寬,左右轉(zhuǎn)體。

下肢運動。右腳向前邁出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身體上身正直,然后換個腿再做一遍。接下來,右腿直立,左腳屈膝,雙手在身后抱住左腳面,再換個腳面做一下。

打羽毛球的好處

1、增加能量消耗

羽毛球運動可增加能量消耗。羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、減少脂肪合成

羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成。脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、減少體脂

羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成。長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。