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一個好的睡眠能在30分鐘內(nèi)入睡

2023-03-21 20:08:17 編輯：懷荷達 來源：
導讀 3月21日是“世界睡眠日”，通過充足的睡眠可以讓人們擁有更好的精神狀態(tài)，一個好的睡眠能在30分鐘內(nèi)成功入睡。但現(xiàn)在有很多人雖然早早上床休息，但是入睡的時間卻比較晚，導致最終真正的睡眠時間其實并不多，目前我國已經(jīng)有超過3億人患有睡眠障礙，這些人的睡眠質(zhì)量遠遠不達標，醫(yī)生表示睡眠時間達到85%以上才屬于高質(zhì)量睡眠。
3月21日是“世界睡眠日”，通過充足的睡眠可以讓人們擁有更好的精神狀態(tài)，一個好的睡眠能在30分鐘內(nèi)成功入睡。但現(xiàn)在有很多人雖然早早上床休息，但是入睡的時間卻比較晚，導致最終真正的睡眠時間其實并不多，目前我國已經(jīng)有超過3億人患有睡眠障礙，這些人的睡眠質(zhì)量遠遠不達標，醫(yī)生表示睡眠時間達到85%以上才屬于高質(zhì)量睡眠。
一個充足的睡眠對于人們的身體和心理健康都相當重要，在今天這個“世界睡眠日”希望大家能夠重視起睡眠問題，現(xiàn)在失眠已經(jīng)成為當今社會面臨的普遍問題，那么該如何改善睡眠質(zhì)量、避免失眠的出現(xiàn)呢？我們可以使用一些有用的技巧來改善睡眠質(zhì)量。
睡眠質(zhì)量的四個標準
1、7-8個小時的睡眠時間最佳，如果是孩子的話需要更多的睡眠時間。
2、在30分鐘內(nèi)入睡才算一個好的入睡時間，入睡時間過長說明自己的身體或思維正在抵抗睡眠。
3、在晚上醒來的次數(shù)會嚴重影響睡眠的質(zhì)量。
4、保持每天早上自然醒來，身體能得到絕對的休息和放松。
如果沒有達到睡眠質(zhì)量的以上4個標準，那么一定要注意平時的生活習慣，建立一個良好的睡眠節(jié)律，要給自己創(chuàng)造出一個絕對舒適的睡眠環(huán)境，通過一些方式來緩解壓力，能夠?qū)λ哔|(zhì)量有所幫助。
為了擁有一個好的睡眠，在睡前一定不要喝酒或者是吸煙，這些東西都會影響我們的入睡時間和睡眠質(zhì)量，同時在睡前可以完成一些輕度的伸展運動，能夠更好地幫助自己進入睡眠，如果睡眠質(zhì)量一直非常差，一定要及時咨詢醫(yī)生或者是專家，能獲得更專業(yè)的幫助。

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