知識科普：如何練出八塊腹肌

如今隨著人們生活品質(zhì)越來越高，大家對于生活方面的追求也是越來越多了，那么既然對于生活方面的知識需求了解，那么小編今天就來給大家針對如何練出八塊腹肌這方面的知識來進行一個介紹吧。

操作方法

動作一、卷腹。這個動作比較簡單，可能是很多人使用的鍛煉方法。具體方法是：坐在健身墊上，然后雙腿并攏屈膝，腳掌貼地，大腿與小腿形成七十度左右角，雙手環(huán)抱與胸，之后我們再利用腹部收縮將身體抬起，再通過腹部伸展慢慢放下。可以25個為一組，繼續(xù)三組。

動作二、仰臥舉腿。這個動作是鍛煉下腹直肌。具體方法是：平躺在健身墊上，雙腿并攏，雙手靠近臀部平貼與地面，掌心朝下，腹部發(fā)力，將雙腿舉起再緩慢放下，注意不要舉過頭。建議30個為一組，鍛煉3次。

動作三、單面支撐。這個動作可以鍛煉腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌，練成人魚線。具體方法是：側(cè)身于健身墊，用前臂作支撐，雙腿并攏，腰腹發(fā)力撐起整個身體，保持靜止一段時間。注意不能將臀部往下沉，身體要盡量保持在一條直線上。建議每一側(cè)1min30s/組X3。

動作四、俯臥兩頭舉。這個動作可以鍛煉腹肌對面的腰方肌和豎脊肌。具體方法是：俯臥于健身墊，以髖跨部和大腿上半部分為支撐面，腹部收縮，上半身和雙腿同時往上舉到極限處，保持靜止一段時間，建議1min/組X3。

動作五、平板支撐。這個動作可以綜合鍛煉到整體腹部肌肉，對手臂肌肉和大腿肌肉產(chǎn)生作用。具體方法是：在健身墊上，以手臂為支撐，雙肘距離與肩同寬，手臂與地面垂直，雙腳并攏以前腳掌為支撐撐起全身，保持靜止一段時間。建議2min/組X3。

動作六、放松緩勞。做完上面說的5個動作之后，一定要放松肌肉，進行肌肉拉伸。可以做一些簡單的動作達到放松的目的。