揭秘睡眠迷思：7小時(shí)或許才是最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)

多年來，我們一直被灌輸睡眠要達(dá)到8小時(shí)才算是完美的睡眠模式。然而，近期的研究卻對(duì)這一傳統(tǒng)認(rèn)知提出了質(zhì)疑。實(shí)際上，最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)可能并非如我們所想的那樣長(zhǎng)。

2021年，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊刊登的一項(xiàng)研究《“東亞人群睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系》》涵蓋了超過32萬名亞洲成年人。這項(xiàng)研究的結(jié)果讓人大開眼界，揭示了睡眠時(shí)長(zhǎng)與死亡率之間的微妙關(guān)系。研究表明，最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)并非傳統(tǒng)的8小時(shí)，而是7小時(shí)。

在研究中，當(dāng)每晚的睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)時(shí)，整體死亡率、心血管疾病死亡率以及其他原因?qū)е碌乃劳雎识冀抵磷畹忘c(diǎn)。這意味著，對(duì)于大多數(shù)人來說，每晚7小時(shí)的睡眠可能是最健康的選擇。然而，當(dāng)睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)時(shí)，卻可能增加某些疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

這一研究結(jié)果引發(fā)了對(duì)“最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)”的重新思考。以往我們一直認(rèn)為8小時(shí)是理想的睡眠時(shí)長(zhǎng)，但實(shí)際上，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠可能并不會(huì)帶來更好的健康效果，反而可能增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

為何會(huì)有這樣的誤區(qū)呢？這或許與上世紀(jì)六七十年代的一項(xiàng)研究有關(guān)。當(dāng)時(shí)，研究人員發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人的睡眠時(shí)間都在7到9小時(shí)之間，因此，人們將8小時(shí)自然視為健康的睡眠時(shí)長(zhǎng)。然而，這項(xiàng)研究未考慮到個(gè)體差異，并且人們的睡眠習(xí)慣一直在不斷變化。

此外，個(gè)體差異對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)也有影響。有些人天生“覺少”，無論如何都難以達(dá)到8小時(shí)的睡眠。對(duì)于這些人來說，強(qiáng)迫自己達(dá)到8小時(shí)反而可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，進(jìn)而影響身體健康。

因此，我們應(yīng)該摒棄“睡眠要睡夠8小時(shí)”的傳統(tǒng)認(rèn)知，而是根據(jù)個(gè)體身體狀況和生活習(xí)慣，找到適合自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)。對(duì)于大多數(shù)人而言，每晚7小時(shí)的睡眠可能是最佳選擇。但同時(shí)，我們也要注意，睡眠時(shí)長(zhǎng)并非唯一影響睡眠質(zhì)量的因素，睡眠的深度和穩(wěn)定性同樣至關(guān)重要。

在尋找最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)的過程中，我們可以嘗試一些方法：保持規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，避免臨近睡眠時(shí)間使用電子設(shè)備，以及保持健康的生活方式。通過這些方法，我們希望每個(gè)人都能找到屬于自己的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)，從而保障身體健康。