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大部分人在跑步過后會出現(xiàn)腿疼的情況,這種疼痛往往會持續(xù)幾天的時間,要想加快恢復的時間,要掌握4個技巧,包括局部熱敷、疼痛部位貼敷膏藥、口服藥物及功能鍛煉。只要掌握了這4個技巧,能夠有效加快跑步之后腿疼的恢復時間,也可以適當緩解疼痛的情況。跑步之后出現(xiàn)腿疼,往往都是人們缺乏身體鍛煉的原因,避免跑后出現(xiàn)腿疼的情況,一定要堅持運動。
4個技巧
對腿疼部位進行理療熱敷,熱敷的方法并沒有嚴格的規(guī)定,可以使用熱毛巾、使用熱水帶,水溫要高,通過對局部熱敷的方法,使人們在跑步過程中,對韌帶造成的損傷得到一部分緩解。在熱敷時,也要堅持每天晚上用溫熱水泡腳,加快血液的循環(huán),避免雙腿因循環(huán)不良而引起的一些炎癥等情況的發(fā)生,可以加快因運動過量引起的下肢炎癥的情況消退。
貼膏藥及口服藥物,對下肢部位進行熱敷,同時在熱敷過后可以對疼痛部位貼膏藥,一定要選擇那些具有活血化瘀舒筋通絡作用的膏藥,加快血液的循環(huán),能從一定程度上緩解疼痛。對于疼痛過于嚴重的可以服用一些鎮(zhèn)痛類藥物,包括布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布和洛索洛芬鈉等藥物緩解疼痛的情況。
跑后出現(xiàn)腿疼,可以適當?shù)倪M行功能性的鍛煉,想要避免一些比較重的訓練方式,根據(jù)身體的情況適當?shù)膶Υ笸冗M行輕微的訓練,比如躺在床上進行抬高腿訓練,空燈進行的訓練,或者是適當?shù)倪M行一些慢跑運動和游泳等方式,以此來增加關節(jié)周圍肌肉及韌帶的強度和穩(wěn)定性。通過鍛煉可以使人的腿疼癥狀得到部分緩解,能避免癥狀再次復發(fā)。
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