跑后腿疼 4個技巧可以加快恢復(fù)

大多數(shù)人的人在跑完步之后都會出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，這主要是因為長時間的不鍛煉使得肌肉突然緊張產(chǎn)生了過多的酸性物質(zhì)才會導(dǎo)致腿疼，跑步引起的腿疼，一般幾天之后就會慢慢的消失，特別應(yīng)該注意的是，在剛剛跑完步之后，千萬不要立即休息，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行走動，再對腿部的肌肉進(jìn)行拍打，這樣可以大大促進(jìn)乳酸的消散，防止乳酸出現(xiàn)堆積出現(xiàn)腿疼的問題，同時為了防止肌肉突然緊張，在準(zhǔn)備跑步的時候應(yīng)該提前的做好熱身運(yùn)動，讓身體的各個關(guān)節(jié)都充分的熱起來，這樣就可以大大減輕跑完步后腿疼的現(xiàn)象。

快速緩解跑后腿疼的方法：

跑步是目前大多數(shù)人都會選擇的一種鍛煉方法，長期的堅持跑步不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)身體免疫力，但是在跑步的過程中，如果方法不得當(dāng)，就會引發(fā)關(guān)節(jié)的損傷和低血糖，腹部疼痛，腰部疼痛等多種癥狀，在跑步之前一定要充分的對腿后肌做伸展活動，這樣就可以大大緩解，跑步后出現(xiàn)腿疼的癥狀。

同時還能夠充分的讓肌肉放松，防止跑步時出現(xiàn)的肌肉拉傷現(xiàn)象，如果在跑完步后出現(xiàn)腿疼的癥狀，可以先用熱毛巾對腿疼的部位進(jìn)行熱敷，有著比較好的效果，如果疼痛的范圍比較大，就可以通過泡熱水澡來加快腿部血液循環(huán)的速度緩解疼痛，同時還要對腿部的肌肉進(jìn)行按摩，幫助肌肉中的乳酸盡快排出這樣疼痛的癥狀就可以快速恢復(fù)。

跑完步腿疼大多數(shù)都是跑步的姿勢不正確和穿鞋不合適所引起的，在跑步時一定要選擇正確的姿勢，選擇一雙比較舒適的跑步鞋，這樣可以大大緩解腿部疼痛的癥狀，同時每天跑步的時間不宜過長，如果強(qiáng)度比較大的運(yùn)動也會造成腿部肌肉的損傷，跑步一定要采取循序漸進(jìn)的方法來進(jìn)行，避免肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)過度疲勞。