提高最大攝氧量 可堅(jiān)持3項(xiàng)訓(xùn)練

最近幾年隨著長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興起，最大攝氧量成為了眾多長(zhǎng)跑者中一個(gè)比較常見的詞語(yǔ)，對(duì)于一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)者來說，為了提升自己的表現(xiàn)都通過各種方法來提高自己的最大攝氧量，因?yàn)樽畲髷z影量是作為氧耐力的黃金指標(biāo)，對(duì)于長(zhǎng)跑者的能力有著決定性的作用，最大攝氧量指的是最大或者力竭運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧量峰值速率可以通過各種測(cè)試來確定自身的最大攝氧量值，在進(jìn)行測(cè)量之后就會(huì)對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來開展特定的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣可以最大限度的提升其運(yùn)動(dòng)潛力，讓最大攝氧量水平和心率水平進(jìn)行匹配獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

提升最大攝氧量的訓(xùn)練方法:

每個(gè)人的最大攝氧量大小和遺傳因素有著比較大的聯(lián)系，但是在后期可以通過訓(xùn)練的方法得到一定的提升,首先可以采取間歇跑的方法來提升，首先可以快速的跑一段時(shí)間然后進(jìn)行休息，再接著跑一次，反復(fù)不斷的循環(huán)因?yàn)殚g歇式訓(xùn)練的強(qiáng)度，幾乎接近了100%的最大攝氧量通過反復(fù)的訓(xùn)練可以大大增強(qiáng)攝氧量，不同能力的運(yùn)動(dòng)者間歇跑所采用的配速也是不盡相同的。

快速奔跑的方式會(huì)讓身體在幾分鐘之內(nèi)就會(huì)非常的疲勞，這種疲勞是需要一定時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)的，如果間隙時(shí)間比較短，疲勞感還沒有恢復(fù)，就訓(xùn)練下一組的內(nèi)容，就會(huì)讓跑步者出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象，身體在短時(shí)間內(nèi)也無法進(jìn)行完全恢復(fù)，應(yīng)該按照自身的能力來設(shè)定配速和間歇時(shí)間這樣才可以達(dá)到訓(xùn)練的效果。

除此之外還可以通過亞索800的訓(xùn)練法，這種方法的標(biāo)準(zhǔn)就是長(zhǎng)跑完10組800米為例，每組800米完成的時(shí)間相同，保證每組的間隔休息時(shí)間和跑完800米的時(shí)間相同，因?yàn)?00米短跑應(yīng)該在最大心率95%~100%下進(jìn)行，因?yàn)橹挥行穆蔬_(dá)到最大值時(shí)才能夠刺激到最大攝氧量。