吃飯多年真的吃對了嗎一日三餐這樣吃最健康

每天的一日三餐對于人們的健康來說都是非常重要的，對于一日三餐的吃法和搭配關乎到人們的身體健康。早餐作為一天中能量的重要來源，是不能夠進行省略的，而且早餐的營養(yǎng)還要豐富。經(jīng)過一夜的睡眠之后，人們已經(jīng)將所吃食物的營養(yǎng)消耗完，早上要及時的進行補充才能夠滿足上午的工作和學習，早餐應該多吃一些比較容易吸收和消化的食物。

三餐怎么吃最健康：

早餐的時間要在起床活動30分鐘之后再吃，早餐應該多吃一些淀粉類的食物，比如饅頭和面包同時搭配一些牛奶，豆?jié){和雞蛋能夠補充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)，搭配一些新鮮的蔬菜和涼拌菜還是非常具有營養(yǎng)的，午餐方面要保證充足的質(zhì)量經(jīng)過了上午的活動能量消耗都是比較大的，而且下午還要重新的進入工作和學習當中，因此在午餐的搭配上一定要保證高質(zhì)量。午餐的熱量占到一天總量的40%左右，主食也要在150克到200克之間，午餐可以吃一些高熱量的食物用來保證下午有充足的體能來進行工作和學習。

午餐可以吃一些雜米飯或者精米飯，加入少量的小米和大麥能夠保證營養(yǎng)成分的充足，在輔食方面可以選擇一些清淡類和豆制品，而且蔬菜是每餐都必須要搭配的，在晚餐上一定要注意控制食量，一般來說吃過晚餐之后就很少有比較劇烈的活動，而且吃過晚飯后不久就會睡覺，晚餐是不能夠吃太飽的，特別是宵夜更不能吃，在晚飯的選擇上，要選擇一些碳水化合物和纖維比較多的食物。

只有這樣才能夠保證在睡覺之前處于空腹狀態(tài)，如果喜歡吃一些肉食，晚上的肉類一定要盡量的少準備過多的肉類會增加身體的負擔，造成胃腸道的不適，晚餐的選擇上可以選擇吃饅頭，花卷肉類盡量選擇禽類和魚類，這些肉在晚上也是比較好消化的，吃一些蒸山藥能夠起到非常好的補氣作用蔬菜也要吃一些顏色比較深的。