早知道這3個飲食上的細節(jié) 也不至于吃少體重反而大

2023-08-01 19:46:46 編輯：公羊琴穎來源：

導讀越來越多想要減肥的朋友，都通過不同的飲食策略，希望減脂效果能夠更好，但大多數(shù)在減脂上有困難的姐妹忽略了其中的三個細節(jié)，從而有無效減...

越來越多想要減肥的朋友，都通過不同的飲食策略，希望減脂效果能夠更好，但大多數(shù)在減脂上有困難的姐妹忽略了其中的三個細節(jié)，從而有無效減脂，吃的越少體重卻反而越來越。

1.運動后不注意補充碳水

有很多姐妹運動后并不敢吃東西，尤其不敢攝入碳水，擔心運動后會馬上吸收，這些東西都會變成脂肪儲存起來，實際上不吃東西反而會將我們減脂的效率降低，運動后身體消耗大量糖原，會處于皮質(zhì)醇爆表這樣疲勞的狀態(tài)下，脾胃是急需補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，這是補充蛋白質(zhì)和碳水，會有很好的吸收利用率，吸收利用率和長胖并不劃等號。這是碳水補充的是運動中損失的糖原，蛋白質(zhì)是對細微損傷的肌肉組織作出修復。

2.飲食元素單一

剛開始減肥或者改變飲食結(jié)構(gòu)的時候，很多人往往容易踩坑的，就是飲食上過于單一，飲食過于單一，很可能會造成營養(yǎng)缺失性的肥胖，雖然食物中所蘊含三大營養(yǎng)素基本上差不多，但每種食物中微量營養(yǎng)素含量卻差別很大，所以減脂過程中一定要增加自己所攝入食物的種類。

3.不停更換飲食策略

有很多的朋友，在選定一種方法后，往往僅僅只堅持了幾天時間，應在短期內(nèi)發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有下降，就會重新?lián)Q新的方法，或者是放棄減脂這條路，最后就是減肥徒勞無功。有些姐妹選擇碳循環(huán)進行減脂，但卻因為中高碳日有體重增重的情況，就將這個計劃放棄，但其實增加的并不是脂肪，而是肌糖原鎖水形成的。