多吃抗炎食物增?。P(guān)于多吃抗炎食物增肌的簡(jiǎn)介）

肌肉會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)不斷的衰減，一般人們抵抗肌肉衰減的方式是通過(guò)飲食和鍛煉來(lái)緩解這個(gè)進(jìn)程，但近期澳大利亞的一項(xiàng)研究指出，多吃抗炎食物有助于保持肌肉健康，在飲食結(jié)構(gòu)中這類(lèi)抗炎食物應(yīng)當(dāng)占據(jù)3/4以上，這對(duì)于維持肌肉健康是有作至關(guān)重要的作用。

1.一般增肌的方式，除了飲食就是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練能夠進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉的力量。

2.肌肉減少后會(huì)影響生活質(zhì)量水平，甚至在人們摔倒的時(shí)候還會(huì)增強(qiáng)骨折的風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)各種各樣的慢性疾病。

3.肌肉減少還會(huì)讓人體的基礎(chǔ)代謝率變低，很容易會(huì)誘發(fā)各種疾病和肥胖癥狀出現(xiàn)，會(huì)預(yù)防肌肉減少和改善肌肉衰減癥狀是至關(guān)重要的事情。

4.飲食增肌是很多人常用的方式，部分人認(rèn)為多吃肉就可以增肌，但是肉類(lèi)當(dāng)中所蘊(yùn)含的蛋白質(zhì)一旦攝入過(guò)量，就會(huì)在肝臟中合成為脂肪，這個(gè)時(shí)候肉類(lèi)就不會(huì)化成肌肉，反而會(huì)成為人體肥胖的隱患。

5.保持肌肉健康除了食用抗炎食物之外，確保均衡飲食同樣重要，均衡的飲食是包括攝入合適的碳水化合物和脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

6.碳水化合物是肌肉增肌的主要來(lái)源，脂肪是脂溶性維生素與能量的來(lái)源，這二者皆有抗炎作用，所以飲食要保持多樣化才能更好的達(dá)成增肌的目的。

7.增肌過(guò)程中合理補(bǔ)水是維持肌肉健康的重要因素，肌肉組織里的大部分元素是水分，水對(duì)于肌肉維持代謝作用很重要，適量補(bǔ)水可以避免脫水對(duì)肌肉產(chǎn)生的不利影響。

8.攝入抗炎食物以及適量的蛋白質(zhì)做到營(yíng)養(yǎng)均衡，確實(shí)能夠有效減緩肌肉的衰退現(xiàn)象，并且能起到預(yù)防和改善慢性病的相關(guān)作用，對(duì)于人體提高生活質(zhì)量是很重要的。