如果想通過跑步達到減脂的目的初跑者的你一定要避開這些誤區(qū)

天氣越來越熱，顯露身材的季節(jié)到啦，炎熱的天氣里忙于學習、工作，去健身房練馬甲線的想法只能作罷，更何況還要奉上不少鈔票去健身減肥，想想都肉疼。家住銅川新區(qū)的張女士花了1700元在健身房辦了張年卡，后來只去了一周就堅持不下去了，看到現(xiàn)在備受大家喜愛的夜跑運動，張女士也加入了進去，但是卻沒有收到自己想要的效果。你知道嗎?如果想通過跑步達到減脂的目的，初跑者的你一定要避開這些誤區(qū)。

空腹晨跑：可能會白跑

晨跑是一種不錯的有氧減肥運動，經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪運動。為了避免血糖過低，其實只需要補充少量的糖，如5克左右的糖水即可。如果你計劃通過晨跑運動減肥，但是起床后又吃了豐盛的早餐或者空腹晨跑，這樣做都可能白跑了。晨跑最應注意的問題是補水，由于8小時左右的睡眠，機體脫水較為嚴重，晨跑前一定要補充500毫升左右的水，避免運動中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

快速起跑：身體易疲憊

有很多人在開始跑步運動的那一刻，都想像箭一樣沖出去，等到跑回來時希望自己體重能掉個好幾斤，這種情況尤其在那些減肥心切的MM中最容易見到。

其實，一開始就讓自己的身體處于疲憊狀態(tài)，這是一種錯誤的跑法。人體的能量儲備有快速能源-糖原和儲備能源-脂肪。當你開始跑步時，快速能源首先被調(diào)動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪?？茖W的跑步方法，應該是在跑步前進行10分鐘拉伸訓練，微微出汗即可，拉伸可使關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。

快速結(jié)束：努力會白費

本身就不擅長跑步，這樣的減脂運動就是一種折磨，對于毅力不夠堅定的人來說，自認為20分鐘就已經(jīng)達到減脂的目的了，但真相是，如果20分鐘就停止，你的一切努力都白費了。20分鐘的時間只是脂肪開始動員參與提供能量的時間，也就是脂肪燃燒剛剛準備啟動的時候，停止跑步就無法達到燃燒脂肪的目的。

初跑者應該怎么跑才對呢?初學者開始跑步時，運動10分鐘才能進入到運動狀態(tài)，20分鐘的慢跑時間能夠鍛煉肌肉燃燒脂肪，如果真的想做到有效減脂，跑步時長應該在40分鐘至1小時之間，跑步結(jié)束前10分鐘應當有個減速的過程，使身體疲勞感得到緩慢的放松。但初跑者應根據(jù)自身體質(zhì)合理安排跑步時間，以免給身體造成不必要的負擔和傷害。

補充甜飲：一半時間白跑了

有些人在跑步時喜歡為自己準備一瓶甜甜的飲料，但你知道嗎?市售的飲料大致可以分為3類(通常一瓶330毫升左右)，60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于于低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9千米)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料，那么不得不告訴你，你有一半時間都白跑了。

錯誤跑姿：關(guān)節(jié)易受傷

跑步不是跑了就對，姿勢上也有一定的技巧。

跳躍跑方式是腳趾著地，當另一只腳抬起時，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關(guān)節(jié)容易受傷;另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體失穩(wěn)，使身體左右晃動，容易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻或外翻而損傷。前傾跑方式讓身體的重心向前，對膝關(guān)節(jié)的壓力增大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷;同樣重心會加在腳掌上，沒有辦法實現(xiàn)足弓的穩(wěn)定作用，容易造成踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)而損傷。正確的跑步機姿勢應該是抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。

正確跑法看這里

時間：清晨6點前空氣清新，路人和車都不多，跑完后回家沖個澡，一天都會覺得精力滿滿。晚上8點以后開始夜跑，這時候氣溫下降到讓人體感到舒適的溫度，會讓人覺得身心舒適。

服裝：要選擇快干類的T恤短褲，舒適輕便透氣的跑鞋和襪子，這樣長時間流汗后不會讓人感覺身上潮濕不舒服，腳部也能受到很好的保護。

防曬：如果晨跑時間推遲了，就要做好防曬防暑工作，比如涂抹防曬霜、戴上遮陽帽和墨鏡。

補水：最好隨身攜帶水壺，以免身體水分流失不能及時補充水分，造成脫水狀況。

防護：跑步時可能心率會加快，不少人會認為這是運動后的正常現(xiàn)象，反而有了危險無法預知。建議配一款專業(yè)的可穿戴心率監(jiān)控裝備，實時監(jiān)控跑步時的心率變化，及時反饋使用者的運動狀態(tài)，心率過高時可以緩一緩，調(diào)整跑步節(jié)奏，避免危險發(fā)生。