短短60秒的健身收益有可能超過(guò)50分鐘持續(xù)的適度鍛煉

跑步訓(xùn)練真的是越長(zhǎng)時(shí)間越好嗎?一個(gè)由加拿大牽頭的研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉10分鐘，其中包括一個(gè)短短60秒的沖刺訓(xùn)練，帶來(lái)的健身收益有可能超過(guò)50分鐘持續(xù)的適度鍛煉。

漢密爾頓的麥克馬斯特大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，很多人都以“缺乏時(shí)間”為借口來(lái)影響訓(xùn)練，他們也萌生了研究一下訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短與訓(xùn)練效果之間的關(guān)系的念頭。根據(jù)發(fā)表在《PLOS One》上的研究成果，一分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)所產(chǎn)生的效果，接近于適度運(yùn)動(dòng)45分鐘。

“這是一個(gè)很省時(shí)的鍛煉戰(zhàn)略。”麥克馬斯特大學(xué)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授馬丁說(shuō)，他也是這篇研究報(bào)告的第一作者，“簡(jiǎn)短的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)時(shí)很有效的。”

HIIT運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，常用形式是短跑+休息。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要求在極短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，時(shí)間通常不超過(guò)1-2分鐘。

麥克馬斯特大學(xué)的研究人員對(duì)27名久坐的男士進(jìn)行了調(diào)查，受試者備份如HIIT組、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組和不鍛煉對(duì)照組，兩個(gè)鍛煉組在12周時(shí)間內(nèi)，每周三次進(jìn)行鍛煉。HIIT組的受試者全力以赴跑20秒然后休息2分鐘，循環(huán)往復(fù)三次，每次訓(xùn)練只持續(xù)10分鐘。中等強(qiáng)度組適度努力，同樣的熱身和休息，連續(xù)45分鐘，總訓(xùn)練時(shí)間50分鐘。研究人員對(duì)他們的心肺功能和胰島素水平進(jìn)行了檢測(cè)，在研究期結(jié)束時(shí)，研究人員得出結(jié)論，在身體水準(zhǔn)基本相同的前提下，兩組人員通過(guò)健身獲得的效益基本相同。

“很多人以沒(méi)有時(shí)間為借口不好好鍛煉。”馬丁說(shuō)，“我們的研究表明，短時(shí)間訓(xùn)練也很有效果。”

除了跑步之外，騎自行車(chē)也很適用于HIIT的訓(xùn)練方法。