放松的揮桿才能讓你免于身體傷病

爆炸式的大力揮桿并非長(zhǎng)久之計(jì)，放松的揮桿才能讓你免于身體傷病。

由于神經(jīng)壓迫做了背部手術(shù)，泰格·伍茲缺席了今年的美國(guó)大師賽，我相信背部的傷病是很多業(yè)余球手都熟悉的。打高爾夫很容易使背部受傷，因?yàn)閾]桿所需的力量來(lái)自身體的張力，身體的擠壓會(huì)給背部帶來(lái)壓力。對(duì)于每日練習(xí)高爾夫的球友來(lái)說(shuō)，美巡賽上的長(zhǎng)打球手練習(xí)的爆炸式開(kāi)球是一個(gè)錯(cuò)誤示范——如果業(yè)余球手沒(méi)有達(dá)到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)的話。

你要知道如何在揮桿過(guò)程中避免后腰部承壓，這一點(diǎn)至關(guān)重要，也是根本所在。20世紀(jì)五、六十年代盛行的倒寫(xiě)C字的揮桿動(dòng)作，以及如今的大力擊球方式，都會(huì)給后腰部造成很大的壓力——這一動(dòng)作通過(guò)限定下半身，靠上半身后傾擠壓產(chǎn)生力量——這種“高壓鍋”式的壓力，對(duì)背部骨骼是一種災(zāi)難。

如果你想打好高爾夫，要學(xué)習(xí)那些經(jīng)過(guò)高爾夫歷史檢驗(yàn)的揮桿動(dòng)作。放松揮桿的模范代表是薩姆·斯尼德(Sam Snead)。湯姆·沃森的揮桿動(dòng)作也是可持續(xù)的。這兩位球手之所以能在頂級(jí)巡回賽上長(zhǎng)盛不衰，是因?yàn)樗麄兊膿]桿建立在節(jié)奏以及技巧上，并非靠身體的擠壓。

我們沒(méi)有正當(dāng)?shù)睦碛勺屢晃粯I(yè)余球手——尤其是超重或體型不太完美的球手——在上桿時(shí)做到左腳后跟抓地。不要力求通過(guò)擠壓身體獲得力量，而要更多地注重在放松擊球上。

放松的揮桿動(dòng)作怎么學(xué)?首先，上網(wǎng)找視頻觀察斯尼德的動(dòng)作。他的髖部轉(zhuǎn)動(dòng)了45~60度，肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)達(dá)到120度。斯尼德的揮桿非常有力，但是他沒(méi)有限制下半身的移動(dòng)。相反，他通過(guò)左腳后跟向下放開(kāi)始啟動(dòng)下桿。這會(huì)讓他在肩部打開(kāi)之前擴(kuò)展雙膝和髖部，以此來(lái)蓄積爆發(fā)力。這樣的動(dòng)作不僅效果頗佳，也更安全。

練習(xí)的時(shí)候也要注意安全問(wèn)題。如果你有小肚子，柔韌性欠佳，中樞肌肉力量有限，那么，你要開(kāi)始減肥了，并要保持好的體型。這對(duì)打高爾夫有好處，也會(huì)避免身體受傷。但是，過(guò)度調(diào)整也不可取。我的兒子今年25歲，他的背部已經(jīng)受傷兩次，全都是在練習(xí)時(shí)受的傷，又因?yàn)檫^(guò)度用力地?fù)]桿讓傷情加重。人們相信，成績(jī)是與汗水成正比的。這沒(méi)什么錯(cuò)。但當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度逐步增加時(shí)，回報(bào)卻消失殆盡——最終有損的不僅是你的成績(jī)，還有你的身體。