為了產(chǎn)生更多力量必須用下肢主導(dǎo)下桿

身體各個(gè)部位有時(shí)對(duì)力量輸出有利，有時(shí)又會(huì)導(dǎo)致?lián)]桿力量損失。通過捕獲的3D攝像表明，揮桿大部分力量都來自于下肢，包括適當(dāng)或充分的連續(xù)動(dòng)作。許多高爾夫揮桿失誤，如揮桿過高或過早釋放球桿都是由于下肢力量欠缺所致。為了產(chǎn)生更多力量，必須用下肢主導(dǎo)下桿。

那么，揮桿順序是怎樣的?高爾夫揮桿的連續(xù)動(dòng)作是由于身體的有效轉(zhuǎn)動(dòng)和加速引起。這個(gè)動(dòng)作就是利用力量的問題。揮桿的轉(zhuǎn)身和加速首先從下肢開始，接著到達(dá)軀干和背部、肩部、臂部，并在揮桿到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)傳到球桿上。如果這一系列揮桿動(dòng)作有效，那么下桿的力量就自然會(huì)從下肢、軀干、肩部、臂部一直到達(dá)球桿。當(dāng)這一系列動(dòng)作無效時(shí)，就產(chǎn)生揮桿缺陷。

強(qiáng)壯的下肢是揮桿和重心轉(zhuǎn)移的強(qiáng)大基礎(chǔ)，它增加桿頭速度，增加彈道的精度和球的飛行距離。新月形的弓步姿勢(shì)和三角形姿勢(shì)提供更加穩(wěn)定有力的支撐點(diǎn)，為你的揮桿提供足夠力量，將球擊出球座。另外，這些姿勢(shì)將通過增加足部和踝關(guān)節(jié)的柔韌性而幫助身體重心轉(zhuǎn)移。橋式姿勢(shì)增加了腿部肌肉、臀部屈肌及腰大肌的力量，使你揮桿結(jié)束時(shí)仍有很大的靈活度。

下面，我們就來一起練習(xí)吧!

◇ 新月形的弓步姿勢(shì)

采取站姿，雙腳之間的距離與肩部等寬，將健身球抱在胸前。左腳向前跨出，膝部成90度角，將球抱于胸前。保持直立姿勢(shì)。確信你的左膝部不在左腳正上方。當(dāng)你左膝彎曲的時(shí)候，吸氣;降低身體，呼氣;恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(shì)。重做5～10次，保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。

球技-揮桿力量大半來自下肢相關(guān)肌肉專項(xiàng)訓(xùn)練

◇ 呈三角形的站立姿勢(shì)

如圖所示，將左腳跨前一步，大約有4英尺。轉(zhuǎn)動(dòng)右腿，腳掌向內(nèi)，左膝與左腳在一條直線上。拉伸左腿股四頭肌，將左手滑向左腿，抬起右臂。注意：我有時(shí)候像職業(yè)球手那樣使用健身球，這便于提醒我激活內(nèi)收肌，感受到我仿佛將球抱在我的身體中線之上。自如地將球拿開?？梢员晨繅Ρ诰毩?xí)這個(gè)姿勢(shì)，以便獲得背部獲得更多的支持。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸10次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。

球技-揮桿力量大半來自下肢相關(guān)肌肉專項(xiàng)訓(xùn)練球技-揮桿力量大半來自下肢相關(guān)肌肉專項(xiàng)訓(xùn)練

◇ 雙腳搭于健身球上的橋式姿勢(shì)

如圖所示，仰面躺在地板上，將雙腳放在平衡球上，將肚臍吸向脊椎，此時(shí)上體下半部分緊緊壓在地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5次?，F(xiàn)在調(diào)動(dòng)臀部肌肉，將臀部抬離地板。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5～10次。