只要掌握了最佳的起跑姿勢(shì)那么你就贏在了起跑線上

許多人都說，只要掌握了最佳的起跑姿勢(shì)，那么你就贏在了起跑線上，同時(shí)也搶占了勝利的先機(jī)。在短跑比賽中沒有一個(gè)固定的最佳起跑姿勢(shì)，原因是每個(gè)人的身體條件與力量水平各不相同，但這并不能表示找不到最合適的起跑姿勢(shì)。

基本的起跑姿勢(shì)是：雙腳踩在踏板上，雙臂下垂，雙手著地。發(fā)令槍響時(shí)，后腿盡快地猛蹬踏板，身體重心保持最低的同時(shí)，以最快速度產(chǎn)生向前的力。前腿繼續(xù)伸展邁步，手臂擺動(dòng)，頭部與軀干保持形成一條直線。當(dāng)前腿接近完全伸展時(shí)，前腳趾離開踏板，踏板的助推作用到此結(jié)束。

每個(gè)人最合適的起跑姿勢(shì)因人而異，這主要取決于運(yùn)動(dòng)員的力量水平和身材特征。運(yùn)用起跑姿勢(shì)時(shí)要將身體重心(Center of Mass， CM) 置于腿上，盡可能向前傾，同時(shí)保持身體平衡。這意味著膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)不要過度彎曲，以確保起跑動(dòng)作的一瞬間不會(huì)產(chǎn)生過多垂直方向的力。

要想完美起跑，就要考慮踏板以及起跑姿勢(shì)等關(guān)鍵因素。下面給大家介紹一下如何做到完美起跑，注意以下要點(diǎn)，讓你贏在起跑線上!

1。起跑姿勢(shì)中下肢的角度

研究表明，即使是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)有很多種起跑姿勢(shì)，并不存在一個(gè)最佳的起跑姿勢(shì)。根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在踏板上的起跑姿勢(shì)以及踏板對(duì)于起跑的幫助并沒有太大的關(guān)系。

2。身體重心

將身體重心調(diào)整到腿部上方，可以增加腿部肌肉的張力。如果身體重心過低或在腳后，起跑瞬間產(chǎn)生的水平向前的力會(huì)受到影響，身體重心會(huì)發(fā)生垂直位移。如果身體重心太靠前，也不便于起跑時(shí)產(chǎn)生水平向前的力。

3。踏板之間的間距

根據(jù)起跑器踏板間距(左右踏板之間的距離)的研究發(fā)現(xiàn)，無論是在0.24~0.52米，還是在0.25~0.45米，運(yùn)動(dòng)員的起跑成績(jī)并沒有因?yàn)樘ぐ彘g距而受到影響。因此，要確保自己起跑時(shí)腳與踏板表面能最大面積地接觸。

4。前后踏板的距離

前后踏板之間的距離越大，產(chǎn)生的水平?jīng)_量越大，這樣更加便于后腳施加作用力，且持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)。因此，如果前后踏板距離最大，則從踏板起跑時(shí)的速度也是最大的。

然而，拉長(zhǎng)踏板距離也意味著在踏板上起跑要耗費(fèi)更多的時(shí)間，反而會(huì)適得其反。所以，適中的踏板距離已被廣泛認(rèn)可，短跑運(yùn)動(dòng)員既可以施加相對(duì)較大的力，也不會(huì)消耗太多的時(shí)間。

5。踏板表面的角度

前踏板表面與跑道之間形成的角度會(huì)影響起跑的速度。角度越小，踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的作用力越大，從而能夠產(chǎn)生更大的水平起跑速度。另外，后踏板的角度相對(duì)更大，可以確保起跑時(shí)產(chǎn)生最大的水平加速度。

但研究還發(fā)現(xiàn)，無論踏板的樣式或角度如何，離開踏板完成起跑之后，踏板對(duì)于跑步姿勢(shì)以及跑步速度都沒有影響，這意味著起跑器踏板的作用僅限于起跑的一剎那。

6。前踏板與起跑線的距離

很多人可能會(huì)認(rèn)為踏板應(yīng)該非常接近起跑線，這樣運(yùn)動(dòng)員的重心就會(huì)盡可能向前，從而減少比賽中的總距離。但當(dāng)踏板距離起跑線較遠(yuǎn)時(shí)，短跑運(yùn)動(dòng)員會(huì)擁有更快的起跑速度。如果踏板過于靠近起跑線，會(huì)不利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)力。所以確保運(yùn)動(dòng)員的身體重量可以均勻分布在雙腿上，是調(diào)整前踏板與起跑線距離的目的和前提。