壓浪是馬術基本功中一項非常重要的項目

壓浪是馬術基本功中一項非常重要的項目，特別是在野外乘騎的時候，馬不可能一味的跑，學會和熟練壓浪會讓你感到很輕松?？赡苡泻芏嗳苏J為壓浪就是在馬背上坐著，不需要任何“技術活”，誰都能做。可事實上壓浪比打浪還要困難，學習馬術時也是先學習打浪再學習壓浪的。

壓浪的練習非常重要，一定要將臀部放松，不要讓你的屁股被馬背彈起來，但無論是打浪還是壓浪，騎手還要注意，上半身要挺直但放松柔軟，不要前傾，肩膀也要放松且張開，手臂放松但手指緊握韁繩，下半身要有力量，雙腿盡量適向下，腳跟不可以提起來，腳掌不要張開。更重要的是平衡，輕松自然，伴隨著馬匹的運動，這就是所謂的騎乘。

壓浪的練習需要一段時間，去熟悉壓浪的時候所需要的深入、柔軟的騎座方式，如此才能在馬匹的動作時坐住，尤其是快步和跑步的時候。做調教索的練習運動或無蹬的騎乘，對于練習壓浪特別有效。

首先，在上馬前做些拉伸運動，特別是側向弓步運動，感受大腿內(nèi)側的拉伸感。上馬后，手撐在前鞍橋或鞍環(huán)上將身體撐起，雙腿向兩側伸直呈V字形，肩部、臀部和腳后跟保持在一條直線上，確保自己的大腿和小腿貼住馬鞍。

練習初期，盡量保證做到馬快步幾步自己不需要調整姿勢，而是一直能很穩(wěn)地坐在鞍子最深處，慢慢嘗試感受馬的浪。但一定要在自己第一次被馬彈起的時候停下，這樣對騎手和馬匹都好。

學習快步壓浪最簡單最快也是對馬匹最舒適的方法是在打圈過程中學習，因為這樣騎手可以把注意力完全集中在學習壓浪上而不是控制馬的方向、速度等。在剛剛學會快步壓浪時，盡量在一個馬匹熟悉的環(huán)境下進行練習，且馬匹盡量穩(wěn)定、聽話。

對于有一定馬術基礎的壓浪初學者，可以采用脫蹬打圈的訓練方法，將腳蹬從鞍前交叉放置，避免在馬匹快步過程中前后搖晃砸到自己的大腿，也可以直接將腳蹬摘除。慢步幾圈適應馬匹的節(jié)奏，并調整自己的騎座位置，使自己的騎座重心盡量穩(wěn)定、下沉。

完全適應后可以開始快步壓浪訓練。壓浪時，要做到整個身體像一根軟面條完全地放松，找到馬快步的節(jié)奏，并嘗試跟上馬的節(jié)奏。但如果感覺自己腿部酸痛，坐不住開始被顛的左右亂晃時，立刻停止訓練。

騎手肌肉過于僵硬就可能導致在壓浪中被馬彈起，而越被彈起就越緊張，肌肉也就更僵硬，所以應該立刻慢步，深呼吸放松肌肉。

打浪學習時把韁繩和鞍環(huán)都放開，手中可以握著一根繩子，這樣騎手既可以找到手握韁繩的感覺，又不會干擾到馬嘴。將身體使勁往后倚，這樣就可以更多地把重心壓在馬鞍上。

脫蹬或驏騎練習壓浪更能幫助騎手找到馬背平衡感，并學會怎樣運用腿部的力量夾緊馬腹。當然如果騎手不太敢進行脫蹬壓浪的學習，可以在原腳蹬的基礎下放長2-3個扣，幫助騎手更好地放松腿部。

可以把整個壓浪過程中想象成“反打浪”，打浪中該向上起的時候使勁往地下“起”，該坐回馬鞍落的時候保持正常。放松腰部，試著跟隨馬背部運動的節(jié)奏前后推自己的腰部。

要點總結

1、初學時，馬匹快步的節(jié)奏不要太快，這樣上下顛簸的頻率較低，騎手較能坐住;

2、騎座要深入鞍中，不可坐在前鞍橋或后鞍橋上;

3、騎手的姿勢不能跑掉，還是要保持慢步時自然、輕松的姿態(tài)，身體的肌肉要有彈性;

4、騎座正確的去跟隨馬匹的運動，要感受到馬匹后驅傳遞過來的力量，利用彈性的腰部將這股力量向前推進，而不是向上;

5、騎手的盆骨和騎座，有著幾乎無法察覺的細微的“滾動”動作，以保持騎座是貼合在馬鞍上的;

6、每次練習幾分鐘后就轉換成慢步，調整好姿勢和呼吸后，再次發(fā)進成快步練習。

馬術的魅力，在于一種安靜、耐心、與馬心靈交匯的過程。在學習的過程中，我們亦是在與一個生命進行對話。所以萬事都馬虎不得，對于新手來說，每一個步驟都不可忽視，也需要更專業(yè)的指導，更醇熟的訓練方式。讓馬術的每一步練習都水到渠成。