沒有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更舒服更一舉多得的了

夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更舒服、更一舉多得的了。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的**，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。需要提醒的是，很多mm為了減肥，連飯都不吃，下了班就直奔游泳館，這樣做是十分危險(xiǎn)的。因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)后發(fā)生低血糖和眩暈的可能性比較大，如果你又是糖尿病患者，那么發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性就更大，一旦在水中發(fā)生昏迷，很有可能造成溺水。

溫馨提醒：mm們每次游泳時(shí)間不宜超過(guò)3小時(shí)，每游半小時(shí)最好休息10分鐘再繼續(xù)游，空腹或吃得過(guò)飽都不宜游泳。

夏天爬山減肥效果顯著。城市里面艷陽(yáng)高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”，mm可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時(shí)，拿表測(cè)試一下，如果心跳達(dá)到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，就說(shuō)明這次的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了哦。

推薦項(xiàng)目：散步、慢跑 ★★★☆☆

對(duì)想要減肥瘦身的人來(lái)講，要養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，而且要有正確的健身步行姿勢(shì)：抬頭挺胸，邁大步，速度每分鐘大約走60—80米。兩臂應(yīng)隨著步子的節(jié)奏擺動(dòng)，最好走直線，不要左彎右拐。每天走1小時(shí)以上，強(qiáng)度根據(jù)自身體質(zhì)而異，一般走出毛毛汗為宜。只要堅(jiān)持1個(gè)月就能起到明顯的減肥效果。相比白天運(yùn)動(dòng)的大汗淋漓，晚飯后出去散散步，更加適合文氣的女生。散步的時(shí)候不要沿著馬路走，哪怕是在家附近的小區(qū)、公園路，都可以。另外，慢跑也是許多專家推崇的夏季運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗饶茉鰪?qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強(qiáng)、增厚，鍛煉心臟。

溫馨提醒：如果在室外鍛煉，一定要注意避免在陽(yáng)光下進(jìn)行，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在早上五六點(diǎn)或下午五六點(diǎn)以后，以免天氣過(guò)熱令身體不適。