聊一下參加馬拉松比賽的三種節(jié)奏策略

馬拉松賽被稱作一種‘用腳下棋’的游戲，也要制定戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，時刻謹小慎微的向前推進著，因為一步不慎就極可能會滿盤皆輸?？赡懿簧倥苡颜J為，馬拉松賽主要靠的是個人訓(xùn)練水平，只要發(fā)揮出自己的最好水平就可以取得好成績，但對于高階跑者和專業(yè)運動員而言，為了在比賽中爭奪名次，制定合適的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用顯得更為重要。因此，越專業(yè)且水平越高的人，制定的比賽戰(zhàn)術(shù)會越系統(tǒng)明確。

上一期的馬拉松參賽技巧主要介紹了三種戰(zhàn)術(shù)跑法：跟隨跑法、領(lǐng)跑法、獨自跑法。不知道各位跑友們還有沒有印象呢?聊完戰(zhàn)術(shù)跑法，今天我們再來聊一下參加馬拉松比賽的三種節(jié)奏策略：勻速前行、前程沖刺、后程沖刺。

顧名思義，“勻速前行、前程沖刺、后程沖刺”是在全程不同里程階段配速上的策略調(diào)整。按照正常情況下人體能量存儲消耗的情況，相信絕大多數(shù)跑友的全程配速都會是前半程快，后半程慢。

由于耐力的不足導(dǎo)致的整個賽程中體能消耗越來越大，掉速情況也越來越快、越來越強。在跑馬過程中，慢抽搐肌肉纖維疲勞時，身體就會自動利用效率相對較低的快抽搐纖維，跑步效率也會跟著降低。所以對于大部分跑友來說，如果前半程不跑快一些，后半程也沒有力氣再加速了，但有了前半段的緩沖時間就能幫助你在目標時間內(nèi)完成比賽，所以前快后慢的跑法是使用頻率最高的節(jié)奏策略。

但這種方法對于專業(yè)的運動員來說就是真真正正的策略了，而不是因體力不支被迫去選擇。與30年前甚至60年前一些著名馬拉松運動員所采用的戰(zhàn)術(shù)相比，對那時的運動員們來說，從比賽一開始就努力超越并領(lǐng)先對手的做法是很常見的。

20世紀50年代的吉姆·皮特斯(Jim Peters)，60~70年代的羅恩·黑爾Ron Hill)就是憑借這種方法獲得了不少大型馬拉松比賽的冠軍。弗蘭克·肖特(Frank Shorter)就是采用一種與之類似的富有侵略性的方法奪得了1972年奧運會冠軍。他的比賽戰(zhàn)術(shù)包括：在比賽之初就開始沖刺，然后設(shè)法在比賽的剩余時間一直保持領(lǐng)先地位。

肖特的戰(zhàn)術(shù)目的就是給予自己心理和生理上的優(yōu)勢：戰(zhàn)勝對手贏得比賽才是唯一要緊的事情?？窟@種方法贏得馬拉松比賽十分困難，因為有時候你很難將比賽之初的速度一直保持到最后的終點，而且打破比賽紀錄的可能性也比較低。

即使這樣，“前程沖刺”奪冠的實例仍然存在，比如在1982年的倫敦馬拉松賽中，休·瓊斯(HughJones)一路領(lǐng)先，最終獲得比賽冠軍;1985 年的芝加哥馬拉松賽中，史蒂夫·瓊斯(Steve Jones)創(chuàng)下了2小時7 分13 秒的世界紀錄，并且他的前半程只用了1 小時1 分43 秒。

相對于前快后慢的前程沖刺策略而言，后程沖刺則是一種更考驗選手耐力的方式，也是久經(jīng)沙場的老將慣用的比賽方式，對于普通跑者很難實現(xiàn)。后程沖刺即在比賽的大部分時間中都保持均勻速度，然后在接近終點時加速。這就是20 世紀90 年代一些著名馬拉松運動員所采用的一種策略，其中就包括意大利選手耶林多·博爾丁(1988 年奧運會馬拉松冠軍)， 墨西哥選手迪奧尼西奧·賽龍(1994~1996 年曾連續(xù)3 次獲倫敦馬拉松賽冠軍)，西班牙選手馬丁·費茲和阿貝爾·安頓(Abel Anton)，他們兩人都曾獲得過20 世紀90 年代世界馬拉松錦標賽的冠軍。

2016年里約奧運會男子馬拉松比賽中，埃魯?shù)?middot;基普喬格前半程保守跟隨第一集團只跑出了1小時6分鐘的成績，而后半程卻跑出了1小時2分的高水平，最終他憑借2小時8分44秒的出色成績獲得冠軍。

勻速前行的難易程度介于以上兩種策略之間，這樣的節(jié)奏只要有一定的跑量累積和比賽經(jīng)驗就完全可以做到。當然，想要達到比賽時的勻速，平時的訓(xùn)練中還是要下一番功夫的，LSD訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練都是不可缺少的，只有足夠強大的耐力才能能保持全程勻速完賽。