羽毛球運動對腿的要求沒人會否認步法是打球的第一基礎(chǔ)

在奧運會所有競技項目中，沒有一樣是與腿部無關(guān)的，即便是馬術(shù)，也極重視腿部技巧。 羽毛球運動對腿的要求，沒人會否認，步法是打球的第一基礎(chǔ)。沒有良好步法的人，手法再好，身體素質(zhì)再高，最終也只能是永不結(jié)果實的花。

步法屬于運動技巧，既是技巧，便是存于腦中的(無論這種技巧由何種方式獲得)通過頭腦指導(dǎo)肢體或器官的行動來完成特定步驟、操作、程序。技巧可以來源于人對客觀事物的直接感知，也可以是行動操作的經(jīng)驗積累。運動技巧的獲得兼而有之。好的步法是指：迅速、穩(wěn)定、合理地移動到擊球位置，配合上肢的運動要求;能夠不失時機，能夠同樣迅速地回歸球場中心的預(yù)備位置。

打羽毛球的步法，大家體會都很深，其實相應(yīng)的六點跑位步法練習(xí)誰都清楚，而臨場需要有不同的變化(如快速插上網(wǎng)前撲殺、三步并兩步等等)大家也都承認。先不說專業(yè)運動員的專項步法練習(xí)我們業(yè)余的沒法恪守——認了，靠多打去盡量靠近——現(xiàn)在我要問的是：當(dāng)我們習(xí)慣了一定的出球路線或打法(真不配說啊)，適應(yīng)了一定的步法速度的話，當(dāng)機會出現(xiàn)時，我們又能把握住多少?低速時，有一定球齡的大俠們都能將步法做得如教科書般，那么若對手的速度加上去了呢?

我的親身經(jīng)歷就是：一團糟，難稱其步法——曾遇到體校的專項運動員，一級運動員了。高速的步法就能把我攪亂，遑論出手的球速了。那一局的比賽，我應(yīng)是在自己的最佳狀態(tài)，并且以快對快(遇上這主，打拉吊斗網(wǎng)前根本不會有機會)，在他很隨意的迎戰(zhàn)情況下，12分：殺球直接2、突擊抓其低質(zhì)量回球4、搶網(wǎng)前出手快2、滾網(wǎng)2、對方失誤1、斷線1。對手的得分只有幾個是下壓，其他都是高速高一致性欺騙以及我的受迫失誤。

我最大的感受就是，平常熟練的步法一旦加速就亂了，比賽中支撐腳無力的狀況時有發(fā)生，雖說有時是被騙的。我并不是不能達到較高的速度，否則我怎能在他手下過5，而是我維持速度的能力，其實也就是步法未到家。

步法，行步之法，我們往往只在日常打球時按照那標準的、特定的、像模像樣的方法去行動。以為打多了就可以練就好步法，這樣或許在一定的級數(shù)里有用，可一段時間后就會制約我們的進步。我們忽略了下肢的素質(zhì)練習(xí)，再打個比方：為什么在與比自己強很多的專業(yè)高手打一段時間我們就會有提高，強度!專業(yè)高手的速度，力量，球落點，迫使我們以突破以往習(xí)慣速度去打球，一更高的力量和要求去控制球，所以這樣的對決可以增進我們的身體素質(zhì)，而對于真正技術(shù)層面的提高就因人而異了。

羽毛球總體上是有氧運動，而到了具體的每一回合，每一次擊球和跑動，那絕對是無氧運動占大比例。肌肉的素質(zhì)可大體上分為：絕對力量、爆發(fā)力量、肌耐力、肌強度、柔韌性等等。羽毛球中絕對力量除了對握拍握得很死以外，也沒有別的壞處了，有的人(基因決定)絕對力量大而使得肌肉塊很打，動作變得遲緩;爆發(fā)力和肌耐力是羽球的重點要求，爆發(fā)力大伙都熟悉，這里我們要說明的是肌耐力又包涵：

1)靜力性耐力，指保持同一動作的負重能力和持久力，在打球時對于動作的一致性至關(guān)重要;2)重復(fù)性耐力(體力性耐力)，一段時期內(nèi)重復(fù)特定動作的持久力;

肌耐力的好壞取決于個人肌肉的乳酸代謝水平，無氧運動機體主要產(chǎn)生乳酸，專業(yè)運動員能夠在較短時間內(nèi)代謝較多的乳酸，外在表現(xiàn)為體力充沛，擊球動作一致性高，保持動作不變型。對速度與力量均有要求的運動，好的肌肉可以這樣認定：肌纖維粗而肌肉整體緯度(塊頭)相對不大，如菲爾普斯的肌肉，相對不粗壯確兼具爆發(fā)力與肌耐力，肌肉較小可減輕體重，相對減小身體負荷;這樣的肌肉在絕對力量上也表現(xiàn)不俗，網(wǎng)球運動員納達爾在北京奧運期間，在奧運村健身房練習(xí)腿部力量，竟用上全部配重還不夠又找了一名志愿者坐在上面。

此外肌強度與柔韌性，是保證身體協(xié)調(diào)性的因素，我們被動接球時的平衡與回復(fù)需要這兩種素質(zhì)來保障。

總之良好的肌肉素質(zhì)，是高速狀態(tài)下步伐的保障。