怎樣練好游泳 怎樣練好游泳的內(nèi)功

大家好，小柏來為大家解答以上問題。怎樣練好游泳，怎樣練好游泳的內(nèi)功很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、第一步：熱身。

2、像所有的健身運(yùn)動(dòng)一樣，在做超直運(yùn)動(dòng)之前，你必須熱身，否則韌帶可能會(huì)受傷。熱身活動(dòng)包括轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、肩部、腰部、腳踝等。還有常見的方法如前腰、下腰、弓步、鏟步等。這是可選的。由于篇幅所限，這里就不詳細(xì)介紹了。

3、第二步：超直練習(xí)之一——垂手壓肩。

4、準(zhǔn)備：將手掌掛(貼)在門框或房梁上，雙臂與頭平行，身體直斜，腳踩腳尖；保持頸椎與脊柱成一直線，向前看，不要向下看，也不要向上看。

5、動(dòng)作：向前按壓胸部上部。堅(jiān)持1-2分鐘。

6、圖3。垂著手按著肩膀

7、第三步：超直提伸手的第二個(gè)練習(xí)。

8、準(zhǔn)備：高舉雙臂伸直，捏住耳朵后部，用拇指扣住前腳掌，伸直全身，雙腳站立。

9、動(dòng)作：向下和向上拉伸身體；拉伸到極限的時(shí)候，命令自己繼續(xù)拉，哪怕再拉半厘米！重復(fù)2-3次。

10、第四步：超直的第三個(gè)練習(xí)——舉雙手，拉身體側(cè)面。

11、準(zhǔn)備：雙臂高舉伸直，耳后緊捏，拇指放在前腳，全身挺直，雙腳著地。

12、動(dòng)作：身體左側(cè)向下向上拉伸，右側(cè)相對(duì)寬松；拉伸到極限的時(shí)候，命令自己繼續(xù)拉，哪怕再拉半厘米！身體此時(shí)會(huì)向右彎曲。重復(fù)2-3次。換到右邊，做2-3次。

13、第五步：超直的第四個(gè)練習(xí)——單手拉體側(cè)。

14、準(zhǔn)備：左臂挺拔，貼近耳朵，全身挺直，雙腳著地。

15、動(dòng)作：身體左側(cè)向下向上拉伸，右側(cè)相對(duì)寬松；拉伸到極限的時(shí)候，命令自己繼續(xù)拉，哪怕再拉半厘米！這時(shí)，身體會(huì)稍微向右彎曲。重復(fù)2-3次。換到右邊，做2-3次。

16、第六步：超直的第五個(gè)練習(xí)——把整個(gè)背貼在墻上。

17、準(zhǔn)備：雙臂伸直平行，手掌向前，全身伸直，雙腳踮起腳尖，雙手、手臂、頭部、背部、臀部、腿部和腳跟從上到下盡可能靠近墻壁。

18、動(dòng)作：保持全身挺直，盡量從上到下貼墻2-3分鐘。很難把整面墻貼在你的背上。一開始你可能做不好。別擔(dān)心。如果你堅(jiān)持每天做，你會(huì)進(jìn)步的！

19、第七步：第六次超直練習(xí)——側(cè)超扭。

20、準(zhǔn)備：左臂挺拔，貼近耳朵，全身挺直，雙腳著地。

21、動(dòng)作：身體左側(cè)向下向上拉伸，右側(cè)相對(duì)寬松；拉伸到極限時(shí)，左腳微微站起來，命令自己繼續(xù)拉，哪怕再拉半厘米！

22、——這時(shí)會(huì)發(fā)生一個(gè)奇妙的現(xiàn)象：身體會(huì)自動(dòng)向右旋轉(zhuǎn)，這就是所謂的側(cè)體超直轉(zhuǎn)體效果，簡(jiǎn)稱側(cè)超轉(zhuǎn)體。重復(fù)2-3次。換到右邊，做2-3次。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。