游泳前用泳圈浮板做熱身瑜伽避免運(yùn)動(dòng)傷害游泳前用泳圈浮板做熱身瑜伽避免運(yùn)動(dòng)傷害

2022-08-13 14:02:40 編輯：喻威翰來(lái)源：

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大家好，小柏來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。游泳前用泳圈浮板做熱身瑜伽避免運(yùn)動(dòng)傷害，游泳前用泳圈浮板做熱身瑜伽避免運(yùn)動(dòng)傷害很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、將左小腿向后彎曲，將小腿和腳背平放在地面上，將毛巾鉤在右腳底，雙手抓住毛巾的兩端用力，然后慢慢伸直右腿，向上抬起約45度，停留約15秒后換邊。如果不能45度抬高，稍微抬高雙腿，感覺(jué)肌肉拉伸。

2、在浮板上下跪，右腿向前伸直，左手虎口朝下支撐地面，右手將毛巾兩端勾在右腳腳掌上，身體用力，停留15秒換邊。

3、雙膝跪在浮板上，大腿與小腿和上身垂直，腳尖踮起。

4、雙手張開(kāi)，與肩同寬，在地面上伸直，使背部與地面平行，右腳與左腳交叉，右膝在左膝前方，顯示雙腳交叉。

5、慢慢將重心轉(zhuǎn)回來(lái)，臀部坐在浮板上，雙腳交叉，身體保持挺直，感受大腿和臀部的伸展。停留10~15秒左右，然后換邊。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。

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