實踐中可以采用較快的手勢指揮或多球方式來訓(xùn)練提高

在羽毛球比賽中，起動的速度主要和擊球者的判斷是否準(zhǔn)確、反應(yīng)的速度、準(zhǔn)備的姿勢和腿部(尤其是踝關(guān)節(jié))的爆發(fā)力密切相關(guān)。

正確的判斷將有利于快速的起動，因為它可以大大地縮短反應(yīng)的感覺和分析綜合時間。場上判斷能力的提高，是和運動員對實踐經(jīng)驗的積累有關(guān)、和對羽毛球運動技戰(zhàn)術(shù)規(guī)律的認(rèn)識有關(guān)。所以，平時多練習(xí)、多參加比賽、多觀摩優(yōu)秀運動員的比賽，同時還要重視對羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)在規(guī)律進(jìn)行學(xué)習(xí)、觀察和分析。在比賽前，仔細(xì)地研究對手的技術(shù)特長和習(xí)慣性球路等。將會有助于你判斷能力的提高。

反應(yīng)是速度素質(zhì)的一種表現(xiàn)形式，指從給予刺激到開始發(fā)生動作之間的瞬間，由感覺時間(接受刺激，也就是在實戰(zhàn)中根據(jù)視、聽覺感知對方擊球的動作和路線)、分析綜合時間(思維時間)和運動時間(動作始動時)三方面組成。人的簡單反應(yīng)時是比較難提高的，尤其是成人以后，但也不要因此而有畏難思想，我們在訓(xùn)練中，應(yīng)通過不斷地努力，建立和提高對付各種來球的復(fù)雜的、鏈鎖的、本體感受性的運動條件反射，也就是我們常說的“運動動力定型”。實踐中，可以采用較快的手勢指揮或多球方式來訓(xùn)練提高。

準(zhǔn)備時，身體重心和腳的站位方法也對起動的速度具有一定的影響。主動時，身體重心要偏高一些，被動時要適當(dāng)下降;重心應(yīng)落在兩腳的前腳掌上，腳跟應(yīng)提起，不要著地，以有利于蹬地起動。同時，還要根據(jù)對對方擊球的判斷調(diào)整好自己的站位方法。除準(zhǔn)備接殺球時兩腳應(yīng)平行站位外，其它時候應(yīng)采用稍有前后的站位方法。

平時要注重提高自己下肢，尤其是踝關(guān)節(jié)的快速力量訓(xùn)練。如負(fù)重提踵、輕負(fù)荷快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩等。