運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)注意放松整理活動(dòng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

1、雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開胸前，前腹背部的肌群。

2、左右伸展拉開左右腋側(cè)和手部的肌群。

3、左右旋轉(zhuǎn)拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等。

4、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。

5、做搖腕等動(dòng)作活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。

6、一上動(dòng)作均5-10下即可，看各人而定。

7、做完以上動(dòng)作以后，拉高遠(yuǎn)球10min左右，視個(gè)人而定，盡量拉開全身肌群。

8、注意以上動(dòng)作只適宜打球動(dòng)作比較規(guī)范的球友。

9、如果打球動(dòng)作比較不規(guī)范，請參考第8點(diǎn)，建議規(guī)范動(dòng)作，不然比較容易出現(xiàn)傷病。

運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害。

緩解肌肉的方法有很多，建議大家采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法，這樣做能夠很好的對負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。

一般來說，運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)注意放松整理活動(dòng)?！〕Ｓ玫臓坷幸韵聨追N

1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時(shí)靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動(dòng)放松小腿。

2、首先單足站立，然后靜力拉大肌肉，很多人會(huì)受不了，運(yùn)動(dòng)后已經(jīng)很累了，但是堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)能幫助我們更好的緩解肌肉酸痛，拉大肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時(shí)靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動(dòng)放松大腿。

3、運(yùn)動(dòng)屈伸放松腰背,敲打背部。

4、右手牽拉手臂肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒,然后做同側(cè)臂抖動(dòng)方