體育鍛煉時(shí)應(yīng)該注意哪些方面？

2022-12-17 16:07:49 編輯：懷愛(ài)菡來(lái)源：

導(dǎo)讀在進(jìn)行體育鍛煉之前，首先要先做熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是在冬季寒冷的天氣做體育鍛煉,熱身運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行體育鍛煉前最關(guān)鍵的一項(xiàng)步驟,一般熱身的時(shí)間沒(méi)有限制。

在進(jìn)行體育鍛煉之前，首先要先做熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是在冬季寒冷的天氣做體育鍛煉,熱身運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行體育鍛煉前最關(guān)鍵的一項(xiàng)步驟,一般熱身的時(shí)間沒(méi)有限制，以身體微出汗為宜，其次就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要穿運(yùn)動(dòng)服，夏天的運(yùn)動(dòng)服要選擇寬松、柔軟、彈性好、吸水性好的材料，冬季的運(yùn)動(dòng)服要選擇質(zhì)地較厚又寬松的服裝，便于冬季的保暖和運(yùn)動(dòng)。

在寒冷的冬季進(jìn)行室外體育鍛煉，要多穿些衣服，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)逐漸發(fā)熱，在熱度上來(lái)以后，逐步將衣物脫掉，鍛煉過(guò)后應(yīng)及時(shí)把衣服穿上，防止感冒，在炎熱的夏季選擇的運(yùn)動(dòng)服，一定要是非常輕快而又單薄的半截袖，在陽(yáng)光較強(qiáng)的地方運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該盡量減少陽(yáng)光的照射，如果可以的話盡量戴一個(gè)帽子，根據(jù)天氣的情況來(lái)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，避免中暑和長(zhǎng)時(shí)間的紫外線照射。

在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，根據(jù)身體的承受能力選擇進(jìn)行體育鍛煉的持續(xù)時(shí)間和鍛煉的次數(shù)，夏天天氣較為炎熱，正在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候會(huì)大量出汗，出汗就會(huì)加快人體水分的流失，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果覺(jué)得口渴一次少喝一點(diǎn)水，千萬(wàn)不要大量喝水，否則會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一部分的影響，可以在運(yùn)動(dòng)之前半個(gè)小時(shí)喝一杯水在運(yùn)動(dòng)之后半個(gè)小時(shí)再喝一杯水，如果是夏天最好喝淡鹽水，運(yùn)動(dòng)過(guò)后人會(huì)大量出汗，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要立即洗澡，人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后毛孔是處于張開(kāi)的狀態(tài)，如果洗澡的話就會(huì)導(dǎo)致毛孔急速收縮，很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)發(fā)燒、感冒的疾病。

標(biāo)簽：體育，鍛煉