知識科普：正確的形體訓練的方法

如今隨著人們生活品質(zhì)越來越高，大家對于生活方面的追求也是越來越多了，那么既然對于生活方面的知識需求了解，那么小編今天就來給大家針對正確的形體訓練的方法這方面的知識來進行一個介紹吧。

站姿形體訓練

壓肩：找一面墻，雙腳打開與肩同寬，背部脊椎拉長平行于地面，臀部重心后移，背往下壓，保持十分鐘，這是十分鐘有效的方法，拉長脊椎打開腋下淋巴組織同時改善駝背習慣，使上身舒展靈活。

轉(zhuǎn)肩：手拿毛巾或者是彈力帶的兩端，雙手平行舉過頭頂向后轉(zhuǎn)， 再從后經(jīng)過頭頂回到原位，重復50次。

頸部拉伸：頭部放松，用手抱頭往前后左右各個方向拉伸，每個動作停留時間20秒，做到最大力度的拉伸感受脖頸部位肌肉拉扯的延長感。

前面的形體訓練偏女生一點，男生的稍微簡單一些，試著自己在家練習軍姿，如果覺得自己的姿勢不夠標準的話，可以靠墻站，使自己的雙肩背部臀部都貼到墻上就行，一般來說一次站到30至50分鐘堅持半個月下來就會有成效了。