知識(shí)科普：正確的形體訓(xùn)練的方法

如今隨著人們生活品質(zhì)越來越高，大家對(duì)于生活方面的追求也是越來越多了，那么既然對(duì)于生活方面的知識(shí)需求了解，那么小編今天就來給大家針對(duì)正確的形體訓(xùn)練的方法這方面的知識(shí)來進(jìn)行一個(gè)介紹吧。

站姿形體訓(xùn)練

壓肩：找一面墻，雙腳打開與肩同寬，背部脊椎拉長(zhǎng)平行于地面，臀部重心后移，背往下壓，保持十分鐘，這是十分鐘有效的方法，拉長(zhǎng)脊椎打開腋下淋巴組織同時(shí)改善駝背習(xí)慣，使上身舒展靈活。

轉(zhuǎn)肩：手拿毛巾或者是彈力帶的兩端，雙手平行舉過頭頂向后轉(zhuǎn)， 再從后經(jīng)過頭頂回到原位，重復(fù)50次。

頸部拉伸：頭部放松，用手抱頭往前后左右各個(gè)方向拉伸，每個(gè)動(dòng)作停留時(shí)間20秒，做到最大力度的拉伸感受脖頸部位肌肉拉扯的延長(zhǎng)感。

前面的形體訓(xùn)練偏女生一點(diǎn)，男生的稍微簡(jiǎn)單一些，試著自己在家練習(xí)軍姿，如果覺得自己的姿勢(shì)不夠標(biāo)準(zhǔn)的話，可以靠墻站，使自己的雙肩背部臀部都貼到墻上就行，一般來說一次站到30至50分鐘堅(jiān)持半個(gè)月下來就會(huì)有成效了。