頸痛、腰酸、手難受？正骨專家?guī)讉€(gè)小動(dòng)作幫你緩解各種疼痛

高強(qiáng)度的工作以及快節(jié)奏的生活方式，辦公室白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頸痛，腰酸以及手難受的情況。司機(jī)和老師也是肌肉關(guān)節(jié)疼痛的高危群體，長(zhǎng)時(shí)間坐著或者站立都有可能會(huì)造成身體肌肉部位的損傷。以下這幾個(gè)小動(dòng)作能夠有效緩解各種疼痛：

1.開(kāi)肩按摩法

單手抬起手掌摸到頸部后方，拇指與另外4個(gè)手指分別搭在頸部的兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)要盡量打開(kāi)向后背方舒展，利用指腹處輕柔按摩頸部，頸部需要有微微酸痛的感覺(jué)。這種方法非常適合自己在辦公室或者在家里按摩，比如長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，引起頸部的酸脹不適，通過(guò)這種方式，能夠快速緩解酸脹疼痛感。在按摩的過(guò)程中，一定要將肩膀盡量打開(kāi)，利用左右手交替對(duì)頸部按摩。

2.搭肩按摩法

單手摸到對(duì)側(cè)肩膀，利用除過(guò)大拇指之外的其他4個(gè)指頭的指腹力量，對(duì)頸肩交界處以及肩膀做輕松按摩。這個(gè)動(dòng)作能夠從頸部一直到肩部做對(duì)應(yīng)的按摩，可以讓患者快速得到放松。需要利用4個(gè)指頭的指腹力量向下以及向深處不斷的按揉，要選擇合適的力度，力度如果太輕達(dá)不到按摩效果。

3.健體八段工一式

雙手自體側(cè)慢慢移向小腹前，雙臂自然彎曲，掌心朝上，中指相對(duì)自然緩緩吸氣，雙臂緩緩舉至胸前。翻掌舉臂于頭頂，掌心向上肩胛，帶動(dòng)上肢緩慢帶勁向上脫舉。需要掌握好上舉的速度，當(dāng)吸氣充滿胸腔時(shí)，雙手置于頭頂，憋氣1~3秒鐘，然后慢慢呼氣。雙手保持身萬(wàn)位從身體兩側(cè)自然落下，雙手重新治愈，小腹前時(shí)呼氣完畢。這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)20次左右，可以有效調(diào)節(jié)脊柱周邊肌肉。