瘦了60斤，總結(jié)出來的減肥心得經(jīng)驗（四個周期）

3月4月不減肥，5月徒傷悲。春天已經(jīng)悄悄來臨，距離各位穿短褲短裙的日子也越來越近。每年的3月和4月都會掀起減肥潮，近期有為網(wǎng)友瘦了60斤左右，將自己的減肥心得大方的分享出來。

減肥一共可以分為4個階段，分別是：

1.試用期

第1個階段對于減肥人士來講比較輕松，這時候不需要做額外運動。首先需要將食量控制下來，要搭配出合理的飲食。每一餐需要吃半個拳頭的蛋白質(zhì)，主食和蔬菜大概吃兩拳頭就可以。一日三餐一定要按時吃，晚上7:30之后不要吃任何東西。每天堅持最少喝兩升的白開水，如果有條件也可以選擇喝一兩次黑咖啡。

2.掉稱期

第1階段完成之后，堅持一兩個禮拜會進(jìn)入到第二階段，這一階段掉秤非?？臁Ｒ廊徊灰\動早餐和午餐，按照第1周期正常使用。晚餐需要將之前的主食減少一半，將蛋白質(zhì)增加半個拳頭，飲水量增加至2500毫升。第2周期雖然體重下降比較快，但是體型的變化并不是很大，但是擁有良好的飲食習(xí)慣之后，能夠讓減肥人士明顯感覺到身體變得越來越輕松。

3.突破期

第3階段需要開始調(diào)整早餐，早餐不需要主食，建議吃一個豆?jié){搭配一杯脫脂牛奶或者無糖豆?jié){。體重基數(shù)比較大的減肥人士，可以選擇吃兩個雞蛋，將胰島素穩(wěn)定在一個平穩(wěn)的狀態(tài)下，能夠更加高效的燃脂，在這個階段，體型也會慢慢發(fā)生變化。

4.鞏固期

最后一個階段是鞏固武器，鞏固武器需要開始搭配運動。做一些合適的運動，能夠塑形也可以打造更好的身材。到這個階段也可以選擇偶爾吃一次放縱餐，身體并不會出現(xiàn)很明顯的變化。