放假期間久坐不動應該多做踝泵運動預防血栓形成

五一長假眼看就要結束，大多數(shù)人在放假期間不是外出旅游就是在家中好好的休息一下，比如打牌追劇，經常會出現(xiàn)久坐不動的情況，如果長期的久坐不動，特別容易誘發(fā)靜脈血栓的形成，如果出現(xiàn)了血栓塊的脫落，導致血栓塊進入心臟和肺部，就會引起心源性的猝死以及肺栓塞的情況發(fā)生。在假期最好不要久坐不動，應該多做一些裸泵的運動來預防血栓的情況。這種運動方法比較簡單，在家就可以隨時隨地的進行，而且還能夠起到非常好的預防血栓形成的效果。

如何預防血栓的形成：

關于下肢靜脈血栓的形成，早在上世紀50年代就已經引起了全球醫(yī)學界的關注，當時一名美國的外科大夫發(fā)現(xiàn)人們在長途飛行過后就會出現(xiàn)靜脈血栓的形成，這種經濟艙的綜合癥也被提出來，特別是一些在長途旅行經常久坐的人都會出現(xiàn)這種情況。我國的醫(yī)療專家又將這種病癥稱之為牌桌綜合癥，有一些人作為資深的牌友每天都會長達數(shù)10小時進行打牌，沒有足夠的時間進行運動，也是造成靜脈血栓形成的主要原因。

如果長時間的久坐不動，下肢的靜脈血液回流速度就會大大減慢，特別容易出現(xiàn)血栓，血栓會順著靜脈血管回流到右心房和右心室，再從心臟進入到肺部。一般來說肺內的血管都比較細，遇到血栓之后就會出現(xiàn)血液受阻的情況，引起呼吸困難，胸悶和胸痛的情況發(fā)生一些嚴重的還會導致猝死。

靜脈血栓的形成和年齡沒有太大的關系，對于一些年輕人來說，血栓的形成幾率不比老年人小。根據(jù)醫(yī)學研究表明，靜坐時間超過一小時就會大大增加血栓形成的風險，靜坐90分鐘之后，下肢靜脈血液循環(huán)就會降低50%以上，這種情況下也就大大增加了血栓的形成幾率。在平時要加強身體的運動避免久坐，每隔45分鐘到60分鐘要站起來活動5分鐘左右，每天保證足夠的飲水量，盡量不要穿一些比較緊的襪子和靴子。