多喝水少吃鹽 養(yǎng)成健康的生活方式

在5月15日到5月21日是我國(guó)第9屆全民營(yíng)養(yǎng)周，今年的營(yíng)養(yǎng)粥主題就是合理膳食，食養(yǎng)是良醫(yī)。其實(shí)在日常生活中，大家應(yīng)該養(yǎng)成健康的生活方式，在合理膳食方面多做研究，每天的膳食都應(yīng)該包括谷物類和蔬菜水果，奶類以及豆類食物，多喝一些水，就能夠保證身體的健康。其實(shí)在日常生活中，大多數(shù)的慢性患者都出現(xiàn)了血脂異常，血壓異常和血糖高的癥狀，而且往往都會(huì)有肥胖和超重的情況發(fā)生，應(yīng)該都養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式，如果吃得過多又運(yùn)動(dòng)少，就會(huì)造成體重的增加，引起肥胖癥的發(fā)生，一定要進(jìn)行合理的膳食來保證均衡的營(yíng)養(yǎng)。

如何養(yǎng)成健康的生活方式：

其實(shí)對(duì)于合理膳食來說，指的是全面均衡的營(yíng)養(yǎng)膳食，特別是每天要攝入足量的水果和蔬菜，奶類和大豆，這樣能夠幫助體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)均衡，特別是一些蔬菜和水果，是保證人類平衡膳食的重要組成部分，也是維生素和礦物質(zhì)元素的重要來源。對(duì)于水溶性的維生素和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，是不能夠在人體內(nèi)進(jìn)行儲(chǔ)存的，所以每天都要進(jìn)行補(bǔ)充，來滿足人體營(yíng)養(yǎng)的需求。

根據(jù)研究表明，全國(guó)有1/3以上的人在飲水量方面是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，適當(dāng)?shù)暮人軌蚣铀偃梭w的新陳代謝，將有害物質(zhì)排出體外，還能夠加快血液的循環(huán)，降低血栓的形成風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于一些泌尿系統(tǒng)的感染和結(jié)石也有比較大的幫助。對(duì)于成年人來說，每天的飲水量要在1500毫升以上，并且主要可以喝一些白開水和茶水，不要喝一些含糖的飲料和功能性的飲料。

除了保證足夠的飲用水之外，在吃鹽方面也要多加注意，不要過多的吃一些腌制類的食品，這種飲食習(xí)慣是極不健康的，食鹽過多的攝入會(huì)增加高血壓和腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，每天谷物的攝入量要保證在200克到300克，而且谷物中就包括了雜豆類50克，薯類100克蔬菜的收入量每天要保證在500克左右，水果的攝入量為每天200克。特別是一些兒童不要喝含糖的飲料，多吃一些水果蔬菜，能夠避免肥胖所導(dǎo)致的各種疾病發(fā)生。