很多人經(jīng)過不懈的努力收到了良好的鍛煉效果

很多人經(jīng)過不懈的努力收到了良好的鍛煉效果，我希望將這些訓(xùn)練方法與初學(xué)或正在尋找某個(gè)特別鍛煉方法的人分享，以提高自己的體能水平。如果你打算學(xué)習(xí)這些方法，那么不妨溫習(xí)前三節(jié)課學(xué)習(xí)的技巧。

我的上肢力量很弱，這會導(dǎo)致控桿能力下降。借助橡皮筋進(jìn)行肩部和背部柔韌性鍛煉，可以增加了揮桿力量和控桿能力。這節(jié)課將學(xué)習(xí)到這些內(nèi)容：

1.增加肩帶肌肉的柔韌性，以便在上桿的時(shí)候獲得更好的穩(wěn)定性;

2.增強(qiáng)上臂肌肉，增加擊球距離;

3.最終可以改善你的綜合體能，并減少差點(diǎn)。

好，我們現(xiàn)在就開始吧!

◇ 鍛煉肩部肌肉

球技-簡易健身技巧(4)鍛煉肩部肌肉及肱二頭肌

如圖所示，站立，雙腳分開，與肩等寬，將腳套在拉力器上，一只手抓住握把。緩慢將手臂向上抬起。將其保持在肩部高度，持續(xù)幾秒鐘，然后重復(fù)8～10次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。增加肩帶肌肉柔韌性，有利于上桿時(shí)身體具有更好的穩(wěn)定性。

◇ 鍛煉肱二頭肌

球技-簡易健身技巧(4)鍛煉肩部肌肉及肱二頭肌

如圖所示，站立，雙腳分開，與肩等寬，將腳套在拉力器上，一只手抓住握把，掌心向上。保持肘部穩(wěn)定，緩慢拉伸上臂，將握把往肩部上方拉動。保持這個(gè)姿勢，堅(jiān)持幾秒鐘，恢復(fù)到初始位置，重復(fù)8～10次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。增強(qiáng)上臂肌肉，有利于增加擊球距離。