集中力量鍛煉我們的柔韌性增進身體健康并改善揮桿技術(shù)

在這一系列練習(xí)之中，我們將集中力量鍛煉我們的柔韌性，增進身體健康并改善揮桿技術(shù)。

◇ 需要記住的要點：

協(xié)同轉(zhuǎn)動肩部和臀部開始揮桿，直到你的雙手參與前球桿指向9點;

當(dāng)你轉(zhuǎn)動臀部的時候?qū)⒅匦囊齐x右腳，開始下桿;

當(dāng)下桿到10:30的時候，開始伸直右臂，放平左腕，確保從擊球到擊球過后的12英寸內(nèi)將桿面正對目標(biāo);

結(jié)束揮桿，保持身體平衡，正對目標(biāo)。

◇ 揮桿練習(xí)常規(guī)動作：

緩慢揮桿，認真完成每個動作，堅持2秒鐘;

在開始下一套練習(xí)之前，重復(fù)12遍;

進行4次上桿練習(xí)，休息2分鐘;

進行4次下桿練習(xí)，休息2分鐘;

進行完全揮桿練習(xí)，重復(fù)12次，完成整套揮桿動作。

好，我們現(xiàn)在就開始吧!

◇ 下桿直到結(jié)束時姿勢

球技-配重球桿五分鐘訓(xùn)練(5)下桿直到結(jié)束時姿勢

1. 將配重球桿上桿到頂點。保持這個姿勢，堅持2秒鐘。

球技-配重球桿五分鐘訓(xùn)練(5)下桿直到結(jié)束時姿勢

2. 當(dāng)你轉(zhuǎn)動臀部的時候，將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，同時下桿到10:30。保持這個姿勢，堅持2秒鐘。

球技-配重球桿五分鐘訓(xùn)練(5)下桿直到結(jié)束時姿勢

3. 從10:30開始，挺直右臂，伸直左腕，將球桿桿面對準(zhǔn)5:00位置。

球技-配重球桿五分鐘訓(xùn)練(5)下桿直到結(jié)束時姿勢

4. 保持這個姿勢，堅持2秒鐘。然后揮桿到達結(jié)束姿勢，面向目標(biāo)，注意保持身體平衡。

標(biāo)準(zhǔn)桿水平：重復(fù)12次

小鳥球水平：重復(fù)15次

老鷹球水平：重復(fù)20次

◇ 拉伸足部及腰部肌肉

球技-配重球桿五分鐘訓(xùn)練(5)下桿直到結(jié)束時姿勢

球技-配重球桿五分鐘訓(xùn)練(5)下桿直到結(jié)束時姿勢

因為腰部問題跟腿筋無力、缺乏彈性有直接關(guān)系，所以保證腿筋的力量很重要。如圖所示，直立上體，將橡皮筋套在你的腳掌上。彎曲另外一側(cè)膝部，將另一只腳放在地板上，保持身體平衡。拉緊橡皮筋，將腳緩慢拉起，腿部伸向天空。將橡皮筋輕輕拉向你以增加腿筋的活動范圍。當(dāng)?shù)竭_舒適位置的時候，保持這個姿勢不變。注意，不要突然將橡皮筋松開，或者增加拉伸強度，伸展雙膝，將其平放在地板上。

記住，當(dāng)你的身體變得強壯、柔韌性增加時，要經(jīng)常練習(xí)揮桿保持揮桿速度和節(jié)奏。不妨將這節(jié)課的內(nèi)容和前四節(jié)課的結(jié)合起來一起練習(xí)。每周練習(xí)2～3天。記住同時進行有氧鍛煉。