大多數(shù)高爾夫球手的都抱有這樣的看法

在接下來的文章中我們將聚焦于常見的揮桿錯誤，以及球手身體和揮桿錯誤之間的關系。多年來，我和很多球手合作過，幫助他們消除揮桿的缺陷。過去，我們還沒有現(xiàn)代技術來評估揮桿的缺陷。現(xiàn)在我們可以使用三維運動分析以及身體評估來找出揮桿缺陷、身體靈活性和穩(wěn)定性之間的正確關系。在我看來，揮桿失誤無疑是限制揮桿失誤的主要原因。例如，如果你不能轉(zhuǎn)動軀干，或者不能轉(zhuǎn)動臀部，或者失去了平衡，那么揮桿失誤就會發(fā)生。

大多數(shù)高爾夫球手的都抱有這樣的看法，上肢引起的揮桿失誤，如揮桿過高、過早釋放球桿以及小雞翅膀都是下肢缺乏靈活性使然。根據(jù)高爾夫的運動學，下桿應該從下肢開始，而非是上肢。為了有效激活你的下肢，你首先需要保持臀部的靈活和柔韌性。這是從向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動臀部開始練習。

如果你按照上一篇文章所說的去做，那么你的臀部的靈活性就會增加。堅持這些練習，并接著本周的這些方法繼續(xù)訓練，加強臀部肌肉練習，尤其是訓練內(nèi)外旋轉(zhuǎn)肌的力量。

好，言歸正傳，現(xiàn)在就開始吧。

◇ 鍛煉臀部轉(zhuǎn)動的力量

開始時，側(cè)臥在地板上，身體伸直。你需要激活你的腹部肌肉，保持軀干活動。注意臀部的完全轉(zhuǎn)動，用右膝蓋接觸面前的地板，并將右腳趾放在臀部后面。重做20次，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復前面的過程。

◇ 借助球桿和平衡球練習

這個運動是由我的一個朋友Quinney設計的，她在一家高爾夫?qū)W校當體能教練。我喜歡這個運動，因為這樣可以增強臀部的力量，同時可以增加你的身體平衡性。

開始的時候，使用一支高爾夫球桿以及一個平衡球。用幾支高爾夫球座使其保持平衡，如圖所示。單腿站立保持平衡，然后將另外一只腿抬到球的上空。注意保持完全揮桿。將你的左腳放到球上20分鐘，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復前面的過程。

注意：當你感到疲倦的時候，你的姿勢就會不正確。此時可以停下來休息幾分鐘，然后重新開始練習。保持直立的姿勢，然后考慮向前移動你的軀干。