高爾夫愛好者的背傷幾率極高

令人傷感卻又不太意外，伍茲兩周前因突發(fā)背部痙攣從迪拜沙漠精英賽中退出，隨之跳過捷恩斯公開賽以及本田精英賽。他屢屢被背傷擊垮，但這也并不是老虎一人的問題。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過60%的高爾夫球友在一生中總要經(jīng)歷背部傷痛，幾率之高，令人望而生畏。長期坐辦公室、臀部肌肉松弛、錯(cuò)誤的揮桿動(dòng)作……都會(huì)加劇背部存在的傷病隱患。背傷猛于虎，毫不夸張。

背傷猛于虎背傷猛于虎

不過及早注意，至少可以讓你避免像伍茲那樣，承受生命中不能承受之背。跟著以下5種方式練習(xí)，會(huì)對(duì)你的背部大有裨益。

1 伸展練習(xí)

仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝蓋或在膝蓋后側(cè)手指相扣，將膝蓋拉向胸口，注意拉伸時(shí)骨盆要固定住。也可以加入輕輕的左右搖晃，按摩背部脊椎以及兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)。均勻深長的呼吸，保持放松。維持20-30秒，或者更長的時(shí)間。由于安全系數(shù)高、動(dòng)作簡單，這都是一個(gè)最好的放松腰背部的方式。

2 坐姿扭轉(zhuǎn)

坐在座位上，背部挺直，腹部收緊，把右手拿到身體前方，并放在左扶手上。左臂放在身后，向后伸展到摸到右扶手。如果可以做到，你會(huì)感覺到雙肩和背部都在伸展。保持這個(gè)動(dòng)作至少60秒鐘。

3 用球桿也能練

雙腳開立，站位略寬于雙肩。雙手拿一支球桿放在肩膀上。上半身從髖關(guān)節(jié)開始慢慢向前傾，保持肩膀和臀部方正直到肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)齊平并與地面平行。保持這個(gè)姿勢10秒，每組練習(xí)5次。這會(huì)避免揮桿時(shí)起身過早，加強(qiáng)腿筋力量和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

4 普拉提式的放松法

可以緩解背部肌肉僵硬。拿一個(gè)普拉提用的泡沫半圓柱，放在地面上，呈仰臥姿勢使肩胛骨和泡沫半圓柱接觸后，扶住脖子做仰臥起坐的動(dòng)作，不過你需要越慢越好，當(dāng)身體處于最高點(diǎn)時(shí)，盡可能多停一會(huì)兒，這樣整個(gè)背部就會(huì)在你完成四次動(dòng)作之后舒服很多。

5 收桿時(shí)要注意

不要嘗試在收桿時(shí)保持住身體的扭轉(zhuǎn)，因?yàn)槟菢又粫?huì)對(duì)后背施加更大的壓力。相反，讓盆骨朝目標(biāo)方向前沖。這樣會(huì)讓左臀以及核心肌肉來承受壓力。髖關(guān)節(jié)前沖，身體直立：收桿時(shí)應(yīng)該和正常站立保持一個(gè)高度。雖然在揮桿中，背部的拉力是難免的，但這種收桿方式，可以幫你有效緩解后背的壓力。